Uzun Süre Tok Tutan Tarifler

Birbirinden sağlıklı içerikleriyle uzun sürek tok tutan tarifler aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı oluyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
8 Nisan 2021 Perşembe 15:11 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Kilo vermenin oldukça zorlayıcı bir süreç olduğunu düşünenler burada mı? Aslında beslenme düzenimizde ve besin seçimlerimizde yaptığımız birkaç değişiklik ile tok kalarak zayıflamak mümkün. Nasıl mı? Haydi açıklayalım. Hepimiz biliyoruz ki midemizin belirli bir hacmi var. Midemizi bir balon gibi düşünürsek o balonu büyütmek veya küçültmek bizim elimizde. Örneğin; midemizin alıştığı porsiyon miktarlarından daha az tükettiğimizde kaslardan oluşan midemizde küçülmeler gözlemleyebiliyoruz. Böylece bir süre sonra daha az porsiyonlarla tokluk hissimizin oluştuğunu görüyoruz. O nedenle bu konuda yapabileceğimiz ilk davranış değişikliği fazla porsiyon tüketimi ile büyüttüğümüz midemizi küçültmek olabilir. İkinci bir konumuz ise hızlı öğün tüketimi. Beynimizde doygunluk sinyali 20. Dakikadan sonra oluşur. Bu da bizim hep söylediğimiz 'öğünlerinizi yavaş tüketin' söyleminin altında yatan önemli bir sebep aslında. O nedenle hızlı öğün tüketme davranışımızı da değiştirirsek eğer tokluk hissini çok daha hissedeceğiz. Bu konuda bize oldukça destek olan besinler de mevcut. Ben de o besinlerden sizlere oldukça pratik üç tarif hazırladım.

Çikolata Rüyası


Malzemeler:

  1. 1 küçük boy muz
  2. 1 adet hurma
  3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  4. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  5. 1 tatlı kaşığı kakao
  6. ½ çay kaşığı tarçın
  7. 200 ml (1 su bardağı) badem sütü veya yarım yağlı inek sütü

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender'dan geçirip tüketebilirsiniz.


Yaz Salatası


Malzemeler:

  1. 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  2. 1 haşlanmış yumurta
  3. Dilediğiniz yeşillikler
  4. 1 adet domates
  5. ½ adet kırmızı soğan
  6. 2 adet zeytin

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.


Ton Balıklı Piyaz


Malzemeler:

  1. 3 kaşık haşlanmış kuru fasulye
  2. 80 gr ton balığı
  3. ½ adet kırmızı soğan
  4. Dilediğiniz yeşillikler

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

EN ÇOK OKUNANLAR

Gerçek Olaylardan İlham Alan Unutulmaz Filmler
Gerçek Olaylardan İlham Alan Unutulmaz Filmler

Gerçek Olaylardan İlham Alan Unutulmaz Filmler

20 dakika okunma süresi
Jessica Alba ve Cash Warren Boşanıyor
Jessica Alba ve Cash Warren Boşanıyor

Jessica Alba ve Cash Warren Boşanıyor

1 dakika okunma süresi
Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi
Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi

Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi

4 dakika okunma süresi
Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?
Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?

Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?

6 dakika okunma süresi
2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı
2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı

2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı

5 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi
Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi

Çikolata ve Ahudululu Vegan Brownie Tarifi

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi
Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi
Patlak Fasulye Salatası Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi
Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Vegan Banana Bread Tarifi
Vegan Banana Bread Tarifi

Vegan Banana Bread Tarifi

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi
Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Pirinç Patlaklı Çilekli Çikolata Bar Tarifi
Pirinç Patlaklı Çilekli Çikolata Bar Tarifi

Pirinç Patlaklı Çilekli Çikolata Bar Tarifi

Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi
Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi

Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi

Pratik ve Az Kalorili: Vegan Çikolatalı Puding
Pratik ve Az Kalorili: Vegan Çikolatalı Puding

Pratik ve Az Kalorili: Vegan Çikolatalı Puding

Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi
Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi

Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi
Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Türkiye'nin En Başarılı Şeflerinden Yılbaşına Özel Tarifler
Türkiye'nin En Başarılı Şeflerinden Yılbaşına Özel Tarifler

Türkiye'nin En Başarılı Şeflerinden Yılbaşına Özel Tarifler