Uzun Süre Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

Uzun süre tok hissetmek mümkün mü? Kan şekerinizi dengeleyen, uzun süre tokluk hissi sağlayan ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan besinleri bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
6 Nisan 2021 Salı 17:07 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Bedeninizin dengesi, kan şekeri dengemiz üzerine kuruludur. Kan şekeriniz düşük olduğu zaman çok yemek yemek istersiniz ve özellikle hızlıca tatlıya yönelirsiniz. Aniden yükselen kan şekeri de maalesef zamanla vücutta kalıcı sorunlar yaratabilmektedir. Bu sebeple kan şekerinizi dengeleyen besinler ile siz de iştahınızı azaltarak, hem rahatça kilo verebilir hem de çok daha sağlıklı bir yaşama geçebilirsiniz.

Uzun Süre Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

Yoğurt

Sayısız faydası bulunan yoğurdu günlük beslenmenize kesinlikle ekleyin. İçeriğindeki lif ve kalsiyum sayesinde kan şekerinizin aniden yükselmesine engel olarak yavaş yavaş artış göstermesini sağlar. Aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Dolayısıyla daha dengeli bir vücuda sahip olursunuz.

Tarif: 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı kadar pekmez ilave edip güzelce karıştırın. Üzerine dilediğiniz meyveleri ekleyerek birkaç tane ceviz serpiştirip tüketebilirsiniz. Bu tarif ile hem tatlı ihtiyacınız karşılanacak hem de kan şekeriniz uzun süre dengede olacak, gün boyu enerjik kalabileceksiniz. Aynı zamanda yoğurdun içerisindeki yüksek kalsiyum, vitamin ve mineral ile bağışıklığınız artacaktır.

Yulaf

Gün içerisinde sizi oldukça tok tutacak bir besin olan yulaf, içerdiği yüksek lif ve protein içeriği sayesinde kan şekerinizin yavaşça yükselmesini sağlar. Yavaş yükselen kan şekeri ise tekrar yavaşça düşeceğinden dolayı uzun süre tok kalmış olursunuz. Yulaf aynı zamanda düşük glisemik indeksi ile de kan şekerinizi dengede tutabilen en önemli tahıllardandır.

Tarif: Sabahları yarım yağlı süte ekleyeceğiniz yulaf gevreğini biraz tarçın ve meyvelerle süsleyerek gün boyu enerjik olabilirken, tatlı yeme ihtiyacınızı da önlemiş olursunuz.

Elma

Vücuda olan faydaları saymakla bitmeyen elmayı diyetinize eklemenizi öneriyorum. Yüksek oranda krom içerdiğinden dolayı kan şekerinizi hızlıca dengeler ve tatlı istediğinizi yok eder. Krom eksikliği ise bedende oldukça önemlidir ve kolesterole yol açmaktadır. Sadece bu sebeple bile günde bir adet elma tüketmeniz yararınıza olacaktır.

Tarif: Kabuklarını soymuş olduğunuz 2 adet elmayı dilimleyin. Bir fırın poşetine koyarak içine 1 tatlı kaşığı bal, biraz da tarçın ekleyin. 15 dakika kadar 180 derecede önceden ısıtılmış fırında pişirin. Hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de enfes bir tatlı ile kendinizi şımartmış olacaksınız.

Hurma

Tam bir doğal şeker kaynağı olan hurma düşük glisemik indeksi ile de oldukça sağlıklıdır. Hem lezzetli hem de kan şekerini dengeleyici özellikte olan bu lezzeti, gün içerisinde dilediğiniz şekilde uygun miktarda tüketebilirsiniz. Kemik erimesi, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına da iyi gelen bu enfes tat, aynı zamanda yüksek oranda lif içermektedir.

Tarif: Harika hurma topları hazırlamaya ne dersiniz? Hem leziz hem de oldukça faydalı olan bu toplar kan şekerinizi de dengelemeye yardımcı olacak. 2 bardak çekirdekleri ayıklanmış hurmayı, yarım çay bardağı kadar badem ile biraz tarçın ekleyerek robottan geçirin. Hazırladığınız karışıma az miktarda doğal vanilya özü ilave ederek küçük toplar haline getirin ve sağlıklı şahane toplarınız hazır. Buzdolabında bekleterek dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Fındık

Protein içeriği yüksek olan besinler sizi uzun süre tok tutar, şeker istediğiniz azaltır ve bu sayede de kan şekerinizi dengeler. Fındık da bunlardan bir tanesidir. Günlük doğru miktarda tüketilmesi sağlığınız için faydalı olacaktır. Sadece 5-6 tane taze fındık bile kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Tarif: Hem lezzetli hem de kan şekerinizi uzun süre dengede tutacak bir tarif: Yarım su bardağı fındığı robotta toz haline getirerek, 2 adet püre haline getirdiğiniz taze hurma meyvesine ekleyin. Çok az miktarda doğal vanilya özü de ilave ederek müthiş bir tatlı yapabilirsiniz.

Bahar Detoksu Tarifi

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri

EN ÇOK OKUNANLAR

Ocak Ayı Sergileri
Ocak Ayı Sergileri

Ocak Ayı Sergileri

12 dakika okunma süresi
2025'in Öne Çıkan 5 Estetik Trendi
2025'in Öne Çıkan 5 Estetik Trendi

2025'in Öne Çıkan 5 Estetik Trendi

5 dakika okunma süresi
Meghan Markle 2025 Yılını Yeni Instagram Hesabıyla Karşıladı
Meghan Markle 2025 Yılını Yeni Instagram Hesabıyla Karşıladı

Meghan Markle 2025 Yılını Yeni Instagram Hesabıyla Karşıladı

1 dakika okunma süresi
Cildinizi Rahatlatan 5 Nemlendirici Önerisi
Cildinizi Rahatlatan 5 Nemlendirici Önerisi

Cildinizi Rahatlatan 5 Nemlendirici Önerisi

4 dakika okunma süresi
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep
Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler
Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları