C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Kış aylarından en çok satılan supplement veya ürün çeşidinin C vitamini tabletleri veya efervesan (suda çözülen form) olduğunu biliyor muydunuz? Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

ABONE OL
11 Ocak 2019 Cuma 14:07 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
C VİTAMİNİ TABLETİ Mİ ALALIM, YOKSA PORTAKAL MI YİYELİM?

Gerçekten kışın C vitamini tableti kullanmak  bizi hastalıktan koruyor mu ?

Araştırmalar, düzenli C vitamini tablet kullanmanın bizi herhangi bir soğuk algınlığı veya gribe karşı korumadığını veya hastalık geliştikten sonra şiddetini azaltmadığını ortaya çıkarıyor. 

Vücudumuz C vitaminini kendisi sentezleyemediği için besinlerden almamız gerekiyor. Yetişkinler için günlük önerilen doz 65-90 mg’dir. Vücudumuz C vitaminin yüzde 70-90’unu emip kullanabiliyor. Fakat günde 2000mg’dan fazla C vitamini almak emilimi yüzde 50’lere kadar düşürüyor. Yani fazladan alınan C vitaminini vücut zaten kullanamayıp idrar yolu ile atıyor. Günde 1800mg’dan fazla C vitamini almak veya tüketmek toksik etki yaratabiliyor ve ishal, mide bulantısı, baş ağrısı veya uykusuzluk yapabiliyor.

Aşağıda yazan gıdalardan herhangi birini yediğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızı zaten almış oluyorsunuz.

1 adet tatlı kırmızı biber – 158 mg

1 kase brokoli – 130 mg

1 adet portakal – 117 mg

1 adet greyfurt – 117 mg

1 adet kivi – 107 mg

“Ne kadar çok C vitamini almak o kadar çok sağlıklı ve enerjik olmak” anlamına gelmiyor. Eğer dengeli besleniyor ve yeterince sebze meyve tüketiyorsanız ekstra C vitamini tableti-ürünü almanıza gerek yok.

Sigara içenler için uyarı! sigara içmek C vitamini emilimini azaltır. Bu yüzden sigara içenlerin daha fazla C vitamini içeren gıdalara ihtiyacı vardır.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

Elidor'un Yeni Marka Yüzü Hafsanur Sancaktutan Oldu
Elidor'un Yeni Marka Yüzü Hafsanur Sancaktutan Oldu

Elidor'un Yeni Marka Yüzü Hafsanur Sancaktutan Oldu

2 dakika okunma süresi
Londra Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri
Londra Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri

Londra Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri

8 dakika okunma süresi
Yeni Trend: Coffee Club
Yeni Trend: Coffee Club

Yeni Trend: Coffee Club

11 dakika okunma süresi
Nilay Keçeci Arpacı'dan Sağlıklı Tarifler: Kabak ve Patlıcan Çıtırı
Nilay Keçeci Arpacı'dan Sağlıklı Tarifler: Kabak ve Patlıcan Çıtırı

Nilay Keçeci Arpacı'dan Sağlıklı Tarifler: Kabak ve Patlıcan Çıtırı

2 dakika okunma süresi
Işıltılı Ritüel: Yeni Prisme Libre Skin-Caring Glow
Işıltılı Ritüel: Yeni Prisme Libre Skin-Caring Glow

Işıltılı Ritüel: Yeni Prisme Libre Skin-Caring Glow

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!
AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ
BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

İYİ YAŞAM ETKİSİ
İYİ YAŞAM ETKİSİ

İYİ YAŞAM ETKİSİ

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?
KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

KAHVALTI YAPMALI MI? YAPMAMALI MI?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?
VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?
KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?

KIRMIZI ET MASUM MU DEĞİL Mİ ?

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR
ŞİFA KAYNAĞI  BAHARATLAR  VE ÇAYLAR

ŞİFA KAYNAĞI BAHARATLAR VE ÇAYLAR

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU
ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

ŞİFA KAYNAĞI ÇÖREK OTU

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?
NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

EN ETKİLİ EL KREMLERİ
EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EN ETKİLİ EL KREMLERİ

EVDE CİLT BAKIMI
EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI