Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?

Uyku bozukluğunun psikolojik nedenlerini masaya yatırdık.

YAZAR: Tuana Çakıroğlu
ABONE OL
30 Kasım 2021 Salı 15:03 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Uyku, vücudumuzun fiziksel ve psikolojik olarak en önemli ihtiyaçlarının başında gelir. Gün içindeki yorgunluktan dolayı yıpranan sinir sistemimizdeki ve bedenimizdeki yorgunluğu onarır ve aynı zamanda da ertesi gün için enerji depolamamızı sağlar. Uykumuzun kalitesi bu nedenle çok önemlidir. Uykunun gece boyu bölünmesi veya geceleri yeterince uyuyamamamız ertesi gün yorgunluğa ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku yeterliliği kişiden kişiye değişmektedir ancak yetişkinler için ortalama 6-8 saat arası uyku en ideal olanıdır. Bazı dönemler bu uyku saati değişiklik gösterebilir. İş, hastalık veya stres gibi sebepler aşırı uykusuzluk veya aşırı uykuya sebep olabilir. Ancak bu durumun kronikleşmesi durumunda etkileri fiziksel ve zihinsel oldukça fazla olur. Bir rutin haline gelirse birtakım hastalıkları bile tetikleyebilir.

Insomnia (Uyuyamama Hastalığı)


Insomnia hastalığının başlıca belirtileri gece zor uykuya dalma, gece boyunca uykunun bölünmesi ve sabah erken kalkıp bir daha uyuyamama olarak görülmektedir.

Uyku Apnesi


Uyku esnasında solunum durması olarak tanımlanabilir. Oksijen seviyesinin düşmesiyle vücut bir anda uyanır. Uyku apnesi sıkıntısı yaşayan kişiler geceleri birçok kez uyanır ve sabah bu uyanmaları hatırlamayabilirler. Ancak bu ani uyanmalar kişide yorgunluk ve halsizlik yaratır. Uykunun kalitesi oldukça bozulur.

Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?


  1. 1. Gün içerisinde kısa süreli de olsa derin uykuya dalmaktan kaçının.
  2. 2. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak için günün ortalama aynı saatlerinde uyuyup uyanmaya çalışın.
  3. 3. Gün içinde sizi az da olsa yoracak egzersizler yaparak enerjinizi uykuya hazırlayın.
  4. 4. Uyuyacağınız ortamın uykunuz için yeterli konfor seviyesinde olmasına özen gösterin. Isısını ve ışık düzeyini kendi rahatınıza göre hazırlayın.
  5. 5. Uykudan hemen önce meditasyon yaparak zihninizi arındırın ve beyni uykuya hazırlayın.

Uyku düzenimiz fiziksel olduğu kadar psikolojik olarak da oldukça önemlidir. Uyku bozuklukları beyinde hasara yol açar ve fiziksel ve duygusal sistemimizi oldukça kötü etkiler. Bazı zihinsel rahatsızlıkların gelişimine doğrudan katkıda bulunur. Bu yüzden uykunun iyileştirilmesi, zihinsel bir sağlık probleminin semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bipolar bozukluk, depresyon, dikkat eksikliği ve anksiyetesi olan insanların uyku düzeninin de dengesiz olduğu gözlemlenmektedir. Fazla düşünmekten ve kaygılanmaktan uykuya dalamama sorunu yaşarlar ve bu durum rahatsızlıkların daha da ilerlemesine sebep olur. Kaliteli bir uyku zihni dinlendirirken bu kişilerin zihinleri yeterince dinlenemez ve ertesi gün aynı yorgunlukla hayatlarına devam ederler. Araştırmalara göre iyi bir gece uykusu hem zihinsel hem duygusal olarak iyileşmeye ve dengeye büyük ölçüde yardımcı olur. Kronik uyku eksikliği ve düzensizliği ise olumsuz düşüncelere, strese ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku bozukluğu ileri seviyelerde ve uzun zamandır hayatınızda ise bir doktor ve psikolog eşliğinde bu durumu değiştirmek için gerekli tedavileri olmalısınız.

Kaliteli Bir Uykunun Sırları Neler?

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

EN ÇOK OKUNANLAR

Sakıp Sabancı'nın Mirası 20. Yılında "Araştırma Ödülleri" ile Yaşatıldı
Sakıp Sabancı'nın Mirası 20. Yılında "Araştırma Ödülleri" ile Yaşatıldı

Sakıp Sabancı'nın Mirası 20. Yılında "Araştırma Ödülleri" ile Yaşatıldı

1 dakika okunma süresi
Bahar Enerjisi
Bahar Enerjisi

Bahar Enerjisi

1 dakika okunma süresi
The White Lotus'un Parlayan Yıldızı: Aimée Lou Wood
The White Lotus'un Parlayan Yıldızı: Aimée Lou Wood

The White Lotus'un Parlayan Yıldızı: Aimée Lou Wood

10 dakika okunma süresi
Yükselen Trend: Japon Jel Manikürü
Yükselen Trend: Japon Jel Manikürü

Yükselen Trend: Japon Jel Manikürü

2 dakika okunma süresi
“And Just Like That” 3. Sezonuyla 29 Mayıs'ta Max'te!
“And Just Like That” 3. Sezonuyla 29 Mayıs'ta Max'te!

“And Just Like That” 3. Sezonuyla 29 Mayıs'ta Max'te!

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?
Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Rutinler Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiliyor?

Neden Yetersiz Hissederiz?
Neden Yetersiz Hissederiz?

Neden Yetersiz Hissederiz?

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru
Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Pasif Agresif misiniz?
Pasif Agresif misiniz?

Pasif Agresif misiniz?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?
Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?
10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları
Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?
İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin
Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri
2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri