HIZLI AMA SAĞLIKLI ZAYIFLAMAM İÇİN NELER YAPMAM GEREKİR?

Haftanın merak edilen sorusu: Hızlı ama sağlıklı zayıflamam için neler yapmam gerekir?

12 Eylül 2015 Cumartesi 09:59 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi

Hızlı zayıflama kilo sorunu yaşayan birçok kişide yanlış beslenme planları seçmeye ve bedeni aşırı yoran aktiviteler yapmaya yönlendirmektedir. Size 3 ana sır vererek yağ dokusunun azalarak çok daha düzenli kilo vermenizi hatta her hafta hız kazanarak daha kısa sürede hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak isterim. Birincisi günde 100 gram kadar sağlıklı rafine edilmemiş karbonhidrat almanızı öneririm. Bu karbonhidrat miktarı insülin hormonunun dengeli çalışmasını sağlayacak ve beslenmenizin de karbonhidrat miktarını da azalttığınız için vücudu yağ yakma moduna kolaylıkla geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Günlük karbonhidrat miktarını sıfırlamak tehlikeli olup böbrek ve kalp sorunlarının ileriki yıllarda ortaya çıkmasını sağlayacağından aşırı kısıtlama ya da karbonhidrat içeren besinleri tamamı ile beslenmenizden kaldırmanızı önermem. İkinci sır ise yiyeceğiniz tüm yiyeceklerden alacağınız görünür ve gizli yağı da sınırlamanız gerekir. Hızlı yağ yakma moduna vücudu geçirmenin güvenli yollarından biri de bu beslenme değişikliğidir.

 

Günde 40 gram toplam yağ alımı ile düşük karbonhidratlı beslenme uygulamaya başladığınızda istediğinizden çok hızlı kilo kaybının başlayacağını göreceksiniz. Günde 40 gram yağ toplam tüm yemekler dahil 4 yemek kaşığı kadar olduğunu belirtmeliyim. Üçüncüsü ise fiziksel aktivite. Gereğinden fazla yoğun ve tempolu aktivite yapmak yağ yakmamaktadır. Orta-yüksek tempo yürüyüşü mümkün olduğunca uzun sürelerde yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Haftada 4-5 kere yürüyüş sağlıklı zayıflamada kilit rol oynamaktadır. Besinlerinizi seçerken az yağlı veya yağsız, rafine edilmemiş olanlarını seçip daha fazla doyumu sağlamak içinde bol sebze yemeniz bu size bahsettiğim daha az yağ ve karbonhidrat alarak yüksek vitamin-antioksidanlar sayesinde hem bağırsak sistemi çalışacak hem de kas dokudu korunarak vücudu yağ yakma temposunda istediğiniz kilo hedefinize gelmenizde doğru kılavuz olacaktır.

 

Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ

EN ÇOK OKUNANLAR

“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

1 dakika okunma süresi
Ağartılmış Kaşlar Geri mi Dönüyor?

Ağartılmış Kaşlar Geri mi Dönüyor?

1 dakika okunma süresi
Sevgililer Günü Makyajı İçin Taylor Swift'ten İlham Alın

Sevgililer Günü Makyajı İçin Taylor Swift'ten İlham Alın

3 dakika okunma süresi
Ferrari En İyilerin En İyisi Seçildi

Ferrari En İyilerin En İyisi Seçildi

3 dakika okunma süresi
Başrollerini Giray Altınok Ve Ezgi Mola'nın Paylaştığı ‘Başka Bir Sen'den İlk Tanıtım

Başrollerini Giray Altınok Ve Ezgi Mola'nın Paylaştığı ‘Başka Bir Sen'den İlk Tanıtım

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

GÜNE SAĞLIKLI VE ENERJİK BAŞLAMAK İÇİN TÜYOLAR

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

VEGAN İLE VEJETARYEN ARASINDAKİ FARK NEDİR?

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

METABOLİZMA HIZLANDIRAN TARİF

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

BUSE TERİM İLE SAĞLIKLI YAŞAM SOHBETİ

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

KIŞA ÖZEL GRİPSAVAR ÇAY

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

HAZMETTİRİCİ ÇAY TARİFİ

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

NEDEN KİLO VEREMİYORSUNUZ?

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

AZ UYUMAK KİLO ALDIRIYOR!

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

0-1 YAŞ ARASI BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ Mİ VAR?

EVDE CİLT BAKIMI

EVDE CİLT BAKIMI

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ

SAĞLIKLI KAHVALTI ALTERNATİFLERİ