ALEM Talks Podcast: İdil Yazar
1 dakika okunma süresi
Hızlı zayıflama kilo sorunu yaşayan birçok kişide yanlış beslenme planları seçmeye ve bedeni aşırı yoran aktiviteler yapmaya yönlendirmektedir. Size 3 ana sır vererek yağ dokusunun azalarak çok daha düzenli kilo vermenizi hatta her hafta hız kazanarak daha kısa sürede hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak isterim. Birincisi günde 100 gram kadar sağlıklı rafine edilmemiş karbonhidrat almanızı öneririm. Bu karbonhidrat miktarı insülin hormonunun dengeli çalışmasını sağlayacak ve beslenmenizin de karbonhidrat miktarını da azalttığınız için vücudu yağ yakma moduna kolaylıkla geçirmenizi kolaylaştıracaktır. Günlük karbonhidrat miktarını sıfırlamak tehlikeli olup böbrek ve kalp sorunlarının ileriki yıllarda ortaya çıkmasını sağlayacağından aşırı kısıtlama ya da karbonhidrat içeren besinleri tamamı ile beslenmenizden kaldırmanızı önermem. İkinci sır ise yiyeceğiniz tüm yiyeceklerden alacağınız görünür ve gizli yağı da sınırlamanız gerekir. Hızlı yağ yakma moduna vücudu geçirmenin güvenli yollarından biri de bu beslenme değişikliğidir.
Günde 40 gram toplam yağ alımı ile düşük karbonhidratlı beslenme uygulamaya başladığınızda istediğinizden çok hızlı kilo kaybının başlayacağını göreceksiniz. Günde 40 gram yağ toplam tüm yemekler dahil 4 yemek kaşığı kadar olduğunu belirtmeliyim. Üçüncüsü ise fiziksel aktivite. Gereğinden fazla yoğun ve tempolu aktivite yapmak yağ yakmamaktadır. Orta-yüksek tempo yürüyüşü mümkün olduğunca uzun sürelerde yapmak daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır. Haftada 4-5 kere yürüyüş sağlıklı zayıflamada kilit rol oynamaktadır. Besinlerinizi seçerken az yağlı veya yağsız, rafine edilmemiş olanlarını seçip daha fazla doyumu sağlamak içinde bol sebze yemeniz bu size bahsettiğim daha az yağ ve karbonhidrat alarak yüksek vitamin-antioksidanlar sayesinde hem bağırsak sistemi çalışacak hem de kas dokudu korunarak vücudu yağ yakma temposunda istediğiniz kilo hedefinize gelmenizde doğru kılavuz olacaktır.
Uzman Diyetisyen Selahattin DÖNMEZ