Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi
7 dakika okunma süresi
Gün içinde sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Özellikle mevsim geçişlerinde ortaya çıkan halsizliğinizi azaltmaya yardımcı olacak besinleri tüketmen kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın enerji veren gıdalar kalorisi yüksek gıdalar değildir. Koca bir dilim pasta size enerji vermeyip sadece kalori almanızı sağlayacaktır. Oysaki enerji veren besinler vitamin ve mineral içeriği bakımından zengin olan gıdalardır.
İçerdiği doğal şekerler, lif ve potasyum minerali sayesinde bedene enerji veren en önemli besinlerden biridir. Özellikle enerji için yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz. Hatta gün içerisinde daha fazla harekete ihtiyacınız varsa ve en önemlisi şeker sorununuz yok ise fındık veya fıstık ezmesi ile birlikte de rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Sabah kahvaltısında yiyeceğiniz bir adet yumurta günlük protein ihtiyacının %30'unu karşıladığını biliyor muydunuz? İçeriğindeki Omega-3 sağlıklı yağları ve aminoasitler ile uzun süre enerji veren bir besindir. Daha besleyici olmasını dilerseniz ıspanak ile yumurtayı harmanlayıp tüketebilirsiniz. Cildiniz için de ekstra bir ışıltı demektir.
Vitamin ve mineral bakımından zengin içerikte olan maydanoz hem bağışıklık sistemini güçlendiriyor hem de mevsim geçişlerindeki yorgunluktan kurtarıyor. Aynı zamanda ödem atmaya da yardımcıdır. Beden ne kadar ödemsiz ise o kadar enerjik demektir. Bu sebeple gün içerisinde diyetinize maydanoz ekleyebilirsiniz.
Haftada tüketeceğiniz sadece bir porsiyon mantar ile demir ihtiyacınızın %50'sini karşılayabilirsiniz. Kana karışmış olan demir ise gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Özellikle de vejetaryenler için çok iyi seçim!
Beyaz ekmek, makarna veya pirinç yerine tam tahıllı olan çeşitleri tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır. İşlenmiş karbonhidratların çok az lif içerdiğini dikkate alırsanız, işlenmemiş karbonhidratları tüketmeniz gerektiğini benimseyebilirsiniz. Yüksek lif ise kan şekerinizde ve enerji düzeyinizde yükselmeye neden olacaktır.
En iyi protein kaynaklarından olan balığı diyetinize eklemeniz hem sizi tok tutacak hem de gün içerisinde daha enerjik olmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle ton balığı, sardalya, alabalık, uskumru gibi yağlı balıklar, gıdayı enerjiye dönüştürmede önemli olan vitaminlerden B6 ve B12 vitamini bakımından zengindir.
C vitamini açısından en zengin gıdalardan olan kiviyi sadece sabahları bir tane tüketmeniz bile size gün boyu enerji verecektir. Metabolizmanızı hızlandırarak demir emilimini de arttırmaktadır. Kahvaltınızda yumurtanızın yanında bir adet tüketmeniz gün boyu yorgunluğunuzu azaltacaktır.
Matchanın şahane enerji verici gücünü unutmayın. Birkaç fincan kahveden alacağınız enerjinin daha fazlasını size sunan matcha, zihin açıklığına da yardımcı oluyor. Günlük diyetinize ekleyerek farkı görebilirsiniz.
Zengin besin kaynağı içerikleri ile kuruyemişleri tüketerek gün boyu zinde kalabilirsiniz. İçeriklerindeki E vitamini ile bedende antioksidan özellik göstererek bağışıklık sisteminizi de korumaktadır. Üstelik sürekli yanınızda kolaylıkla taşıyıp gün içerisinde de tüketebilirsiniz.
İşte en önemli yaşam kaynağı! Özellikle havaların ısınmaya başlaması ile vücuttaki sıvı kaybı oranı artmaktadır. Hal böyle olunca su eksikliğinde yorgunluk, halsizlik gibi birçok sorun ortaya çıkmaktadır. Daha enerjik bir yaşam için bol su tüketmelisiniz. Günde en az 2 litre içmeyi sakın ihmal etme!