Flexitarian Diyet Nedir? Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?

Flexitarian diyet nedir? Flexitarian diyet nasıl uygulanır? Dünyanın en sağlıklı diyetleri arasında gösterilen, vejetaryen beslenmeye rağmen et yemeyi mümkün kılan, Flexitarian diyetini mercek altına aldık.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
11 Şubat 2021 Perşembe 13:23 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Flexitarian Diyet Nedir?

Flexitarian Diyet Nedir?

Bir yanınız vejetaryen olmak istiyor ama diğer yanınız et yemekten vazgeçemiyor mu? İşte bu diyet tam size göre. Bu diyet modeli diyor ki vejetaryen olmak için eti tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek olmayabilir. Et tüketimini oldukça sınırlayarak ve daha çok sebze ağırlıklı beslenerek, vejetaryen diyetin olası sağlık yararlarından faydalanmak mümkün. Kesin belirli sınırları bulunmayan, adından da anlaşılacağı gibi, oldukça esnek olan bu diyet modeli aslında diyetten çok bir yaşam tarzı.

Flexitarian Diyetin Dünya Sıralaması

39 diyetin çeşitli sağlık yararlarına göre sıralandığı bir çalışmada 'Flexitarian' diyet;

  1. En iyi diyetler arasında 2.
  2. En iyi bitki bazlı diyetler arasında 2.
  3. En hızlı kilo kaybı diyetleri arasında 12.
  4. Sağlıklı beslenmek için en iyi diyetler arasında 3.
  5. En iyi kilo kaybı sağlayan diyetler arasında 1. sıradadır.

Bu diyet modelinde, çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar tüketilmektedir. Ağırlıklı olarak bitkisel protein tüketirken zaman zaman hayvansal protein de önerilmektedir. En az işlenmiş, en doğal yiyecekler tüketilmektedir. Ve tabii ki sonradan ilave şeker önerilmemektedir.

Flexitarian Diyet Faydaları Nelerdir?

  1. Kilo vermeye yardımcı olur.
  2. Kalp sağlığını destekler.
  3. Kanser gelişimini önlemeye yardımcı olur.
  4. Yaşamımız ve dünyamız için sürdürülebilir bir beslenme tarzı benimsemenize yardımcı olur.

Flexitarian Diyet Nasıl Uygulanır?

1. Gün

  1. Kahvaltı
  2. Avokadolu beyaz peynirli tam tahıllı tost

Öğlen

  1. 1 kase kurubaklagil çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Ara Öğün
  4. 8 badem veya fındık

Akşam

  1. 6 kaşık sebze yemeği
  2. Haşlanmış mevsim sebzeleri
  3. 3 kaşık yoğurt

2.Gün

Kahvaltı

  1. 1 porsiyon meyve
  2. 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  3. 2 yemek kaşığı yulaf
  4. 1 kase yoğurt
  5. 1 tatlı kaşığı tarçın

Öğlen

  1. 3 kaşık kurubaklagil (nohut, mercimek vb.)
  2. Bol yeşil yapraklı salata

Ara Öğün

  1. 1 porsiyon meyve

Akşam

  1. 1 kase sebze çorbası
  2. 1 kase yoğurt
  3. Mevsim sebzelerinden salata

3.Gün:

Kahvaltı

  1. 1 adet haşlanmış yumurta
  2. 1 dilim beyaz peynir
  3. 2 tam ceviz
  4. 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen

  1. 1 adet tavuk göğsü
  2. 3 kaşık haşlanmış karabuğday
  3. 3 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  1. 1 su bardağı kefir

Akşam

  1. 200 gr ızgara somon
  2. Fırında tatlı patates
  3. Bol yeşillikli salata


Not: Bu diyeti uygularken hayvansal kaynaklı proteinlerin azlığından dolayı çinko, b12, demir gibi vitamin ve mineral eksikliklerine karşı önlem almakta fayda var.

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Meyve ve Sebze Tüketimi Hakkında Bilinmeyenler

EN ÇOK OKUNANLAR

2024 Aralık Aylık Burç Yorumları
2024 Aralık Aylık Burç Yorumları

2024 Aralık Aylık Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
4 ARALIK 2024
4 ARALIK 2024

4 ARALIK 2024

1 dakika okunma süresi
Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı
Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı

Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı

9 dakika okunma süresi
“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı
“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı

“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı

2 dakika okunma süresi
Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi
Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi

Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi

7 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep
Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu
Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu