Cildinizi Rahatlatan 5 Nemlendirici Önerisi
4 dakika okunma süresi
Soğuk havaların gelmesi ve akşam saatlerinin uzaması ile bedeninizde yeme bozuklukları oluşabilir. Özellikle de akşam yemeği yedikten sonra aniden gelen tatlı yeme isteğiniz varsa nedenlerine göz atarak bu durumu kontrol altına alabilirsiniz. Kış aylarında şeker ihtiyacımız neden artar? Kış aylarında artan şeker ihtiyacını mercek altına aldık.
1. Demir Eksikliği
Özellikle bayanlarda adet döngüsüne göre paralel olarak devam eden demir eksikliği hafife alınmaması gereken bir durumdur. Çünkü bu mineralin kandaki eksikliği sonucu hücrelere yeterli miktarda oksijen taşınamaz ve haliyle beden kendini yorgun ve halsiz hisseder. Bunun sonucunda da tatlı yeme ihtiyacı duyar. Özellikle de kış aylarında soğuk hava etkisi eklenince bu durum daha fazla görülmektedir. Önlemek amaçlı depo demir düzeyinizi ölçtürüp düşüklük varsa beslenme şeklinizi değiştirerek veya uzman kontrolünde takviye alarak daha sağlıklı olabilirsiniz.
2. Kahvaltıyı Atlamak
Uykuda devam eden bedendeki açlık seviyenizi uyandıktan sonra dengelemek adına kahvaltı öğününü asla atlamamalısınız. Fakat bunu da kesinlikle dengeli bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Çünkü kahvaltıda fazlaca yediğiniz karbonhidrat içerikli gıdalar gün boyu kandaki şeker dengenizi bozar ve kendinizi aniden tatlı yerken bulabilirsiniz. Bu sebeple protein, sağlıklı yağ ve daha az karbonhidrat içeren kaliteli bir kahvaltıya önem vermelisiniz.
3. Yetersiz Uyku
Uykunun beden için ne denli gerekli olduğuna dikkat ederseniz zamanla vücudunuzdaki farkı siz de görebilirsiniz. Bunun için en az altı saat kaliteli bir uyku şart! Hücre onarımı için bedeniniz gece 12'den sonra melatonin salgılamaya başlar. Karanlıkta ve uyku anında salgılanan bu hormon, bedende hücre yapılanmasına katkıda bulunur. Bu sayede ise gün içinde kendinizi yorgun hissetmeyi engellemiş olursunuz. Halsizlik gün boyu sizden uzak olacağından dolayı tatlı yeme isteğiniz de yok olur.
4. Az Meyve Tüketmek
Rutin beslenmede tabiki karbonhidrata da yer vermek gerekir. Fakat bunu olabildiğince işlenmemiş gıdalardan karşılamak şartı ile! Paketli ve şeker içeren gıdalar yerine taze mevsim meyvelerini beslenmenize ekleyerek bedeninizi dengeleyebilirsiniz. Tükettiğiniz meyvelerden meyve şekeri dışında lif de tüketmiş olacağınız için midenizde daha fazla yer kaplamasına izin vererek açlık hissinizi daha uzun süre bastırmış olursunuz. Şeker ihtiyacınızı dengelemek ve genel sağlığınız için günde üç porsiyona kadar meyve tüketmenizi öneriyoruz.