Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
2 dakika okunma süresi
Sağlık üzerine olumlu etkisi oldukça fazla olan C vitamini, günlük alınması gereken muhteşem bir bağışıklık güçlendiricidir. Vücudun savunma sistemini destekleyici olmasının yanı sıra hastalıklarla başa çıkmaya da yardımcıdır. Eksikliğinde bedende görülen sorunların başında ise kalp hastalıkları ve kanser görülmektedir. Hal böyle olunca ise günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya dikkat etmeniz gerekmektedir. C vitamini açısından en zengin beş yaz meyvesini derledik.
Yaz aylarının en sevilen meyvesi hangisi derseniz tabii karpuz diyoruz. Kimsenin hayır demediği bedenin sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan muhteşem bir meyvedir. Bağışıklık güçlendirici etkisi ise içeriğindeki yüksek C vitamini içeriğinden kaynaklanır. Aynı zamanda yüksek likopen ve beta karoten içeriği ile de antioksidan etki göstererek sağlığınıza sağlık katar. 1 porsiyon yani 3 dilim karpuz sadece 60 kaloridir. Bu durum bile kolaylıkla tüketebileceğinizin göstergesidir.
Enfeksiyonlara karşı bedeni koruyan bir meyve arayışında iseniz kiraz çok iyi bir seçim olacaktır. C vitamini ve potasyum içeriği ile koruyucu etki gösterir. Aynı zamanda kolesterol düşürücü etkisi de bulunmaktadır. Günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanın yanında bu kırmızı mucizenin ödem atıcı etkisi de bulunmaktadır. Bir porsiyon kiraz ise sadece 65 kaloridir. Vitamin ve mineral depolamak istiyorsanız güzel bir seçim olacaktır.
C ve K vitamini ile potasyum içeriği yüksek bir meyve olan armut, kardiyovasküler hastalıklara karşı da koruyucu etkiye sahiptir. Bakteri veya virüs bazlı hastalıkların önüne geçmeye yardımcı olmasının yanı sıra bedendeki savunma sistemini de arttırıcı etki gösterir. Bir orta boy armut ise sadece 50 kaloridir. Yüksek lif oranı sayesinde tokluk hissinizin artması ile sindirim sisteminizin düzenlenmesini hedefleyip, bir de C vitamini depolamak istiyorsanız tam isabet diyoruz.
Hem vücuttaki ödemi yok etsin hem de C vitamini depolamaya yardımcı olsun dediğiniz bir yaz meyvesi arıyorsanız ananası şiddetle tavsiye ediyoruz. Yara iyileşmesinden mide hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteren bu lezzetin 2 dilimi ise sadece 65 kaloridir. İçerisindeki bromelain enzimi de bedende yüksek onarım etkili şahane bir enzimdir. Günde 1-2 dilim dahi olsa ananas tüketmeye özen göstermelisiniz.
Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık güçlendirici bir meyvedir. Özellikle kırmızı üzümün içerisindeki resveratrol çok yüksek güçte bir antioksidandır. Bedende yaşlanma karşıtı bir etki gösterir. Sindirim sistemini rahatlatıcı etkisi de bulunmaktadır. Dikkat edilmesi gereken tek nokta yüksek şeker içeriğinden dolayı aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğidir. Diyabet hastaları ise çok daha fazla dikkatli olmalıdır. 1 küçük salkım üzüm 70 kalori içermektedir.