Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi
7 dakika okunma süresi
Tansiyon, kalp hastalıkları, felç ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için birçok etkili yöntem vardır. Tansiyon kontrolü için 21 etkili yöntemi ele alacağız.
Tansiyon, vücuttaki kan basıncının ölçüsüdür. Kan basıncı, kalp atışları ile kanın damarlar arasında dolaşması sırasında oluşan basınçtır. Normal kan basıncı, 120/80 mmHg olarak kabul edilir. Ancak, kan basıncı bu değerin üzerindeyse, yüksek tansiyon (hipertansiyon) olarak adlandırılır. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, tansiyonu dengelemek için birçok yöntem mevcuttur. İşte, tansiyonu dengeleyen 20 etkili yöntem:
Düzenli egzersiz yapmak, tansiyonu kontrol altında tutmak için en etkili yöntemlerden biridir. Egzersiz, kalbinizin daha verimli çalışmasını sağlar ve kan basıncınızı düşürür. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenmek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için önemlidir. Düşük sodyumlu, yüksek lifli ve düşük yağlı bir diyet, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, potasyumlu gıdalar da tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız etler ve balık gibi sağlıklı gıdalar tüketin.
Sigara içmek, tansiyonunuzu yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Sigarayı bırakmak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Alkol tüketimi, tansiyonunuzu yükseltebilir. Haftada 14 birimden fazla alkol tüketmek, tansiyonunuzu yükseltir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Alkol tüketimini sınırlandırmak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Stres, tansiyonu yükselten bir faktördür. Stresi yönetmek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri ve yürüyüş gibi stres azaltıcı aktiviteler yapın.
Uyku düzeninize dikkat etmek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yeterli uyku almak, tansiyonu düşürür. Geceleri düzenli olarak 7-8 saat uyuyun.
Tuz tüketimi, tansiyonu yükselten bir faktördür. Tuz tüketimini azaltmak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Günde 2.3 grama kadar tuz tüketimi önerilir.
Kilo vermek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Fazla kilolu olmak, tansiyonu yükseltir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilo verin.
Tansiyon ilaçlarınızı düzenli olarak kullanmak, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. İlaçlarınızı düzenli olarak kullanın ve doktorunuzun talimatlarına uyun.
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzun önerilerine uyun ve tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin.
Kafein tüketimi, kan basıncını artırabilir. Kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolata gibi kafeinli gıdaların tüketimini sınırlayın.
Omega-3 yağ asitleri, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumları gibi gıdalar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Potasyum, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Muz, avokado, patates, ıspanak ve kuru kayısı gibi gıdalar potasyum bakımından zengindir.
Kalsiyum, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Süt, yoğurt, peynir ve brokoli gibi gıdalar kalsiyum bakımından zengindir.
Magnezyum, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Fındık, badem, kabak çekirdeği ve ıspanak gibi gıdalar magnezyum bakımından zengindir.
C vitamini, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Portakal, kivi, çilek, brokoli ve kırmızı biber gibi gıdalar C vitamini bakımından zengindir.
Keten tohumu, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Keten tohumu, omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengindir.
Sarımsak, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Sarımsak, nitrik oksit seviyelerini artırarak kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur.
Zeytinyağı, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Zeytinyağı, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir.
Yeşil çay, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Yeşil çay, antioksidanlar bakımından zengindir.
Kırmızı pancar, kan basıncını düşürmek için önemlidir. Kırmızı pancar, nitrik oksit seviyelerini artırarak kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur.
Tansiyonu dengelemek için başka yöntemler arasında düzenli uyku, tuzsuz diyet, magnezyum takviyeleri ve düzenli masaj yer alabilir.
Normal tansiyon, 120/80 mmHg'dir. Tansiyon 140/90 mmHg'den yüksekse, yüksek tansiyon olarak kabul edilir.
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak, tansiyonu dengelemek için yeterlidir.
Günde 2,300 miligramdan fazla tuz tüketmemeye çalışın.
Tansiyonumuz, kalp atış hızımıza ve kan damarlarımızdaki kan akışına bağlı olarak değişir. Ancak, bazı faktörler tansiyonu artırabilir. Bunlar arasında stres, aşırı tuz tüketimi, obezite, hareketsiz yaşam tarzı, alkol ve sigara kullanımı yer alır.
Tansiyon ölçümü, kan basıncınızı takip etmenizi sağlar. Düzenli olarak ölçerek, tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Bu da kalp hastalığı, felç veya böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Tansiyonu düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Örneğin, düzenli egzersiz yapabilir, tuz tüketimini azaltabilir, kilo vermeye çalışabilir, stresten uzak durabilir, alkolden ve sigaradan kaçınabilirsiniz. Ayrıca, doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmak da tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Bazı yiyecekler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bu yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri, balık, ceviz, badem gibi yemişler, muz ve karpuz yer alır.