Critics Choice 2025 Ödülleri Kazananlar
27 dakika okunma süresi
Sağlıklı bir vücut için hormonların dengede çalışması şarttır. Fakat bazı dönemlerde hormonlarda bir takım dengesizlikler görülebilir. Bu da ruh halinize, davranışlarınıza ve en önemlisi de bedensel sağlığınıza etki eder. "Hormonların dengesiz çalıştığını nasıl fark edebiliriz?" derseniz; bedeninizdeki birkaç sağlık sorununu gözlemleyerek bu durumu anlayabilirsiniz. Bunlar; sık görülen baş ağrıları, sürekli yorgun hissetme, aşırı saç dökülmesi, fazla yemek yeme isteği, ani kilo artışı ve libido düşüklüğüdür. Bu etkenlerden birçoğuna sahipseniz tabii ki öncelikle bir uzman kontrolünde, sağlık taraması yaptırıp ilaç kullanmanız gerekebilir. Eğer bir iki tanesini hafif düzeyde yaşıyor iseniz, beslenme şeklinize dikkat ederek siz de hormonlarınızı dengeleyebilirsiniz. Peki, "Hangi besinler hormonal dengesizliği önleyip, bedeni dengede tutabilir?" derseniz, hep birlikte o besinlere bir göz atalım.
Hormonal sorunlar ön plana çıktığında beden için en faydalı olan gıda tabii ki brokolidir. Çünkü brokolinin içeriğindeki kimyasal maddeler bedeninizdeki fazla ve zararlı östrojenin atılmasına yardımcı olur. Toksik östrojen olarak adlandırılan bu madde genellikle işlenmiş gıdalardan vücuda alınmaktadır. Depresyona, ani ruh hali değişimine ve fazla kiloya neden olmaktadır. Brokolinin içerisindeki fotokimyasallar sayesinde östrojen seviyeniz daha verimli düzeyde olacaktır. Böylece daha sağlıklı cinsel hormonlar ve üreme sistemine de sahip olabilirsiniz. Ayrıca brokoli vücutta bağışıklık güçlendirici etki de göstermektir.
Bedende çok önemli görevlere sahip olan kortizol hormonu seviyenizi kinoa ile düzenleyebilirsiniz. Vücudun stres hormonu olarak da bilinen kortizol, kan şekeri dalgalanmalarından da sorumludur. Kinoa, içeriğindeki maddeler sayesinde bu hormonunuz üzerinde olumlu etki gösteren bir besindir. Ayrıca içeriğindeki yüksek B vitamini ile de regl öncesi semptomlardan kurtulmamıza yardımcı olacaktır. Östrojen seviyenizi de kontrol altında tutmaya yardımcıdır. Sabah kahvaltınızda veya ara öğününüzde kinoaya yer vermenizi öneriyoruz.
Yeşilin gücüne inanmaktan vazgeçmeyin! Kandaki insülin seviyenizi kontrol altına alarak kan şekeri oranınızı dengeleyen bir besindir. İçerisindeki tekli doymamış yağlar ise kolesterol seviyenizin düşmesine yardımcı olur. Avokado ayrıca östrojen seviyenizi dengeler ve kadınlardaki progesteron üretimini de destekler. İçeriğindeki sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller ile ise bağışıklığınızı arttırmaya yardımcı olur. Kahvaltınızda yarım avokado tüketmeyi alışkanlık haline getirerek, siz de bedeninizde ve hormonlarınızdaki olumlu gelişmelere tanık olabilirsiniz.
İşlenmiş gıdalar ile alınan toksinler bedenin gerçek hormon üretmesini engeller. Hindistancevizi yağı ise bedendeki toksinlerin zararlı etkilerini tam tersi durumuna çevirerek çok fazla antibakteriyel etki gösterir. Bu sayede hormon dengesinin kurulmasına yardımcı olur. Siz de günlük beslenmenize en sağlıklı yağlardan kabul edilen Hindistan cevizi yağını ekleyebilirsiniz. Dilerseniz ara öğününüzde kahvenize az miktarda ekleyerek farkı görebilirsiniz. Üstelik bol vitamin depolamanıza da yardımcı olacaktır!
En iyi Omega-3 sağlıklı yağlarından olan somon gibi yağlı balıklar, hormon seviyenizi de dengelemeye birebirdir. Çünkü sağlıklı protein içeriği sağlıklı hormon üretimi demektir. Haftada 2-3 kez somon gibi yağlı balık tüketerek şeker isteğinizi azaltıp östrojeninizi dengeleyebilirsiniz. Somon aynı zamanda testosteron üretimini de düzenleyen bir besindir. Uzun süre tok tutması ise tam bir bonus etkisi!