HEDEFE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK KURUCUSU NURTEN YILDIRIM SANCAK

Bir sonraki yıl, bir sonraki gün, bir sonraki saat, hiç bozulmamış ve boşa harcanmamış şekilde sizi bekler’’ Arnold Bennett.Yılın son günlerini yaşıyoruz. Yeni yıl, birçok insan için yeni bir başlangıç ve yeni bir milattır. Yeni yıla girmeye az bir zamanın kaldığı bu günlerde (geçmiş yıla bakınca) bazılarımız üzüntüler, acılar, hüzünler yaşadı. Bazılarımız öfkeler, krizler,  kıskançlıklar yaşadı. Ya da bazılarımız çok ama çok mutlu oldu. Hepsi de çok insani duygular. Önemli olan bu duyguların pozitif olanlarını yaşayıp, negatif olanları es geçmemektir. Yaşamamız gerekenleri (mutluluk veya mutsuzluk) gerektiği kadar yaşayarak, farkındalık içinde bir sonraki an’a, zamana geçebilmeliyiz. Eğer bunu yapamazsak hep bir şeylere takılıp kalma ihtimalimiz vardır. Fakat zaman öyle hızlı akıyor ki bir olaya, duyguya, harcamamız gereken zamandan fazla zaman ve efor harcarsak, aslında yapabileceğimiz ve yaşayabileceğimiz bir çok güzel şeyi kaçırmış oluruz. Neler mi?

Aslında sağlığınız yerinde olduğu için şükretme fırsatını. Dalıp gittiğiniz bir anda dinleyebilmiş olsaydınız, gözünüzden yaş gelene kadar gülebileceğiniz bir fıkrayı, ya da bir yaz gecesi gökyüzüne bakıp, “Ne kadar çok yıldız varmış’’ deme fırsatını. Durup dururken eşinize, sevgilinize, annenize sarılıp öpmenin onları ve sizi mutlu etme ihtimalini, utanacağınızı düşünmenize rağmen, içinizden geldiği için bir cesaretle şarkı söyleyip mutlu olma fırsatını. Yani liste uzar gider. YAPMAYIN lütfen! Siz bitmek üzere olan bu yıl bunları yapamadıysanız yeni yıl bir fırsattır, hadi YAPIN! Lütfen.

Mutluluk, küçücük ve basit şeylerin toplamıdır. Örneğin: Ağaçlı bir yolda araba kullanmak veya yürümek gibi. Masmavi sıcacık bir gökyüzüne bakmak da olabilir. Bir şiir dinlemek, taze ekmek veya kek kokusu. Tatilde, geceleri yatağımıza kadar gelen dalga sesleri. Uzaklardan bir yerlerden kulağımıza gelen romantik bir müzik gibi…

Bütün bunların yanı sıra, yılın bu zamanı gazete, dergi, sosyal medya vb. de, yeni yılı değişim ve yeni başlangıçlar için bir fırsat olarak tarif eder. Yeni bir iş, kariyer, aşk, zayıflama yöntemleri, kilo vermek için alınan kararlar liste uzar gider. Dolayısıyla, yeni yılı beynimizde, yeni başlangıç ve heyecanlar için bir milat olarak düşünür, kodlarız. Fakat radikal başlangıçlar yapmak, yani değişim için adım atmak pek de kolay değildir. Mevcut düzeni,  ilişkileri, yaşam tarzı, alışkanlıklarımızı bir anlamda terk etmek demektir.

Bununla birlikte bu yeni başlangıçların hemen bir çırpıda gerçekleşmesini istiyoruz. Fakat emek vermeden yatırım yapmadan hiçbir şey bir anda değişmez. Bu değişimlerin gerçekleşmesi için bazı adımlar atmak planlama yapmak yani “hedef’’ belirlemek gerekiyor. İnsanların hedef belirlemesi için motivasyon ve bir sebep gerekli. İşte o sebep ve başlangıç noktası olarak önemli günleri seçeriz. Örneğin; doğum günleri, evlilik yıldönümleri ve yeni yıl gibi. Burada önemli olan nokta, kişinin seçtiği hedeflerin kendi yeteneklerine,  eğitimine, yani alt yapısına uygun gerçekçi, gerçekleşebilir hedefler olmasıdır. Gerçekçi beklentiler, hedefler yaşam kalitesini arttıran önemli unsurlardır.  Diğer taraftan, Gerçekleşme ihtimali olmayan hayalperest hedef ve yaklaşımlar, zaman içinde kişiyi üzer ve kırılmasına neden olur dolayısıyla kişi de ruhsal problemlerin meydana gelme ihtimalini yükseltir. 

Sağlıklı, ulaşılabilir hedefler için;
Öncelikle belirlediğiniz hedef için net tanım yapın. Örneğin “bu yıl daha sağlıklı besleneceğim yerine’’, “bu yıl hamur işini, tatlıyı, tuzlu şeyleri daha az tüketeceğim’’ “daha çok egzersiz yapacağım’’  yerine, “haftada üç gün pilates yapacağım ya da yürüyeceğim’ gibi. 
Hedefleriniz gerçekçi olsun;

Kendinize hedef belirlerken gerçekleşebilir hedefler olmasına dikkat edin. Örneğin: yılsonuna kadar para biriktirip önümüzdeki yaz şu ülkeye tatile gitmek gibi. Hedefleriniz kendi gerçekliğinize alt yapınıza uygun olmalı. Aksi takdirde çok uçuk hedef belirleyip gerçekleştiremeseniz motivasyonunuz düşer ve hedefiniz hayalden öteye geçmez.

Hedeflere ulaşmak için disiplin önemli.
Motivasyonunuzu düşürecek kadar katı olmayın. Olumlu cümleler kurun, hedefinizde ufak bir aksama olduğunda motivasyonunuzun bozulmasına izin vermeyin. Kaldığınız yerden devam edin. Örneğin para biriktirmek için artık dışarıda pahalı restoranlarda yemek yemeyeceğim yerine özel günlere hakkımı saklayacağım diyebilirsiniz.

• Büyük hedefleri parçalara bölerek adım adım gerçekleştirmeyi deneyin. Her başardığınız adım, sonuca ulaşmanız içinmotivasyonunuzu daha da artıracaktır. 

• Hedefiniz için planlama yapın, bütçe oluşturun. Birikimlerinizi gelir giderlerinizi hesaplarsanız manevra alanınızı da belirlemiş olursunuz.  El yordamı yerine planlı hareket edin. 

• Yakınlarınızdan hedeflerinizi gerçekleştirme konusunda iş birliği ve gerekli olduğu zamanlarda yardım ve destek isteyin. ,

• En önemlisi kendinize inanın, olabilecek aksiliklerin başarısızlıkların sizi üzerek motivasyonunuzu düşürmesine izin vermeyin. Cesaretinizi yitirmeden kaldığınız yerden devam edin. Yeter ki hedefiniz gerçekçi olsun, mutlaka emeğinizin karşılığını alırsınız.

Hedefiniz konusunda emin olmadığınız zaman kendinize;
• Bunu gerçekten istiyor muyum?
• Bu yapmak istediğim şey benim için ne kadar önemli?
• Bana katkısı nedir? sorularını sorun, eğer bu soruların cevapları olumlu ise durmayın yola devam.
• Unutmayın! Mutluluk küçük ve basit şeylerin bütünüdür. “Kimse geçmişe gidip, yeni bir başlangıç yapamaz; ama bugün başlayıp, yeni bir son yazabilir’’ der, Carl Bard.  

“Şimdi’’ “şu an’’ yeniden başlamak, kulağa nasıl geliyor? İnsanın kendisine yeniden bir şans vermesidir. Yaşadığı her anı, geçmişe göre daha anlayarak, hissederek ve farkında olarak yaşamasıdır. Hayallerinizi gerçekleştirebilecek, yeni başlangıçlar için yeterli güce ve cesarete sahip olmanız dileğiyle…

Sağlıklı, mutlu ve güzel bir yıl diliyorum…