Yüksek Tansiyon ve Diyet: Hangi Gıdalar Tansiyonu Düşürür?

Yüksek tansiyonun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği bilinmektedir. Ancak, doğal yöntemlerle tansiyonu düşürmek mümkün.

ABONE OL
13 Mart 2023 Pazartesi 14:06 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yüksek Tansiyon: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Önlenir?

Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür?

Yüksek tansiyon, günümüzde sıkça karşılaşılan bir sağlık sorunu haline geldi. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Neyse ki, tansiyonu düşürmek için birçok doğal yöntem ve yaşam tarzı değişikliği vardır. Bu yazımızda, yüksek tansiyonu düşüren şeyler hakkında bilgi vererek, sağlıklı bir yaşam için neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Yüksek tansiyon nedir?

Yüksek tansiyon, kan basıncının normalden daha yüksek olması durumudur. Bu durum, kalp krizi, inme ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle tansiyonunuzu düşürebilirsiniz. Bu yazımızda yüksek tansiyonu düşüren gıdalar ve spor aktivitelerini sizinle paylaşıyoruz.

Yüksek tansiyonu düşürmek için hangi sporları yapabiliriz?

İlk olarak, yeterli miktarda egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak tansiyonunuzu düşürebilir. Bunun yanı sıra, düzenli olarak yoga veya meditasyon gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmak da tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyet

Sağlıklı bir diyet de yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Özellikle düşük sodyumlu diyetler tansiyonu düşürmede etkilidir. Ayrıca, potasyumlu gıdalar tansiyonu düşürmede yardımcıdır. Potasyumlu gıdalar arasında muz, avokado, ıspanak, karnabahar ve patates gibi sebzeler yer alır.

Sigara ve alkolden kaçının

Sigara içmek, yüksek tansiyona neden olabilecek birçok sağlık sorununa yol açar. Sigarayı bırakmak, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, aşırı miktarda alkol tüketimi de tansiyonu artırabilir. Alkol tüketimini sınırlandırmak veya bırakmak da tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.

Son olarak, yeterli miktarda uyku uyumak da tansiyonu düşürmede önemlidir. Uyku yetersizliği, kan basıncınızı artırabilir. Günlük 7-8 saat uyumaya çalışın.

Yüksek tansiyonun nedenleri nelerdir?

Yüksek tansiyonun nedenleri arasında aşırı kilolu olmak, sigara içmek, aşırı alkol tüketmek, stres, aşırı tuz tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzı yer alır.

Yüksek tansiyonun belirtileri nelerdir?

Yüksek tansiyonun belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, görmede bulanıklık, nefes darlığı ve göğüs ağrısı yer alır.

Tansiyonumu düşürmek için ne kadar süreli egzersiz yapmalıyım?

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, günlük yürüyüşler ve yoga gibi aktiviteler de faydalı olabilir.

Yüksek tansiyonu olan biri tuz tüketebilir mi?

Tuz, yüksek tansiyonu olanlar için sınırlanması gereken bir besindir. Günlük tuz tüketimi, 2.3 gramdan az olmalıdır. Bu nedenle, tuzlu gıdaların tüketimini sınırlamak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.

Yüksek tansiyonu olan biri hangi gıdaları tüketmelidir?

Yüksek tansiyonu olan biri, düşük sodyumlu ve potasyumlu gıdalar tüketmelidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar, az yağlı süt ürünleri, balık, tavuk, hindi, kurubaklagiller ve kuru yemişler, tansiyonu düşürmede faydalı olan gıdalardır.

Hangi yiyecekler tansiyonu düşürür?

Tansiyonu düşürmek için beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanız gerekebilir. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler şunlardır:

Karpuz: Karpuz, doğal bir diüretik özelliği olan sitrüllin adlı bir bileşik içerir. Bu bileşik sayesinde vücuttaki sıvı atılımı artar ve tansiyon düşer.

Kırmızı pancar: Kırmızı pancar, nitrat açısından zengin bir sebzedir. Nitrat, tansiyonu düşüren nitrik oksit adlı bir gazın üretimine yardımcı olur.

Yoğurt: Yoğurt, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengin bir gıdadır. Yüksek tansiyonu düşürmek için probiyotiklerin faydalı etkisi bulunmaktadır.

Badem: Badem, magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Magnezyum, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak tansiyonu düşürür.

Yulaf: Yulaf, lif açısından zengin bir tahıldır. Lif, kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur.

Hangi bitki çayları tansiyonu düşürür?

Yeşil çay: Yeşil çay, içerdiği kateşin adlı antioksidanlar sayesinde kan basıncını düşürür.

Hibisküs çayı: Hibisküs çayı, antosiyanin adlı bir bileşik içerir. Bu bileşik, kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur.

Adaçayı: Adaçayı, yüksek tansiyonu düşürmek için geleneksel olarak kullanılan bir bitki çayıdır.

15 Dakikada Bağışıklık Güçlendiren Smoothie Tarifi

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Tarif

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Nasıl Sahip Olunur?

EN ÇOK OKUNANLAR

Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı
Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı

Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı

9 dakika okunma süresi
2024 Gotham Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
2024 Gotham Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

2024 Gotham Ödülleri'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

3 dakika okunma süresi
“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı
“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı

“The Devil Wears Prada: Müzikali”nin Kırmızı Halı Şıklığı

2 dakika okunma süresi
2024 Aralık Aylık Burç Yorumları
2024 Aralık Aylık Burç Yorumları

2024 Aralık Aylık Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi
Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi

Gotham Ödülleri 2024 Kazananlar Listesi

7 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Giochi Preziosi Türkiye'deki 15. Yılını Kutluyor
Giochi Preziosi Türkiye'deki 15. Yılını Kutluyor

Giochi Preziosi Türkiye'deki 15. Yılını Kutluyor

Ev Bitkileri İçin Pratik Bakım Önerileri
Ev Bitkileri İçin Pratik Bakım Önerileri

Ev Bitkileri İçin Pratik Bakım Önerileri

Borusan Otomotiv'den Yeni Nesil Satış Konsepti
Borusan Otomotiv'den Yeni Nesil Satış Konsepti

Borusan Otomotiv'den Yeni Nesil Satış Konsepti

Bvlgari'den İtalyan Sanatının Işıltısıyla Yeni Yıl Kutlaması
Bvlgari'den İtalyan Sanatının Işıltısıyla Yeni Yıl Kutlaması

Bvlgari'den İtalyan Sanatının Işıltısıyla Yeni Yıl Kutlaması

Levent Yüksel ile The Grand Tarabya'da Unutulmaz Yılbaşı Gecesi
Levent Yüksel ile The Grand Tarabya'da Unutulmaz Yılbaşı Gecesi

Levent Yüksel ile The Grand Tarabya'da Unutulmaz Yılbaşı Gecesi

Uzun ve Kaliteli Yaşam İçin Altın Kurallar
Uzun ve Kaliteli Yaşam İçin Altın Kurallar

Uzun ve Kaliteli Yaşam İçin Altın Kurallar

LOEWE, Türkiye'de İlk Mağazasını Açtı
LOEWE, Türkiye'de İlk Mağazasını Açtı

LOEWE, Türkiye'de İlk Mağazasını Açtı

2025 Dolunay Ne Zaman? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey
2025 Dolunay Ne Zaman? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

2025 Dolunay Ne Zaman? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

Aralık Ayında Çocuklara Özel Yeni Yıl Etkinlikleri
Aralık Ayında Çocuklara Özel Yeni Yıl Etkinlikleri

Aralık Ayında Çocuklara Özel Yeni Yıl Etkinlikleri

Nilperi X Elle Koleksiyonu
Nilperi X Elle Koleksiyonu

Nilperi X Elle Koleksiyonu

Peugeot'dan 7 Koltuklu SUV
Peugeot'dan 7 Koltuklu SUV

Peugeot'dan 7 Koltuklu SUV

Falconeri'den Özel Bir Davet: Yeni Limited Edition Koleksiyonu Tanıtıldı
Falconeri'den Özel Bir Davet: Yeni Limited Edition Koleksiyonu Tanıtıldı

Falconeri'den Özel Bir Davet: Yeni Limited Edition Koleksiyonu Tanıtıldı