Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
13 Ocak 2022 Perşembe 15:12 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler Neler?

Muzdan somon ve turunçgillere dek sağlıklı besin gruplarını sıklıkla tüketerek kış depresyonuyla mücadele edebilirsiniz. Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.

1. Somon

Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir besin olan somon, kış depresyonu için tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki proteinler bedendeki endorfin ve serotonin seviyesinin artmasını sağlıyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri ile bedeninizde yüksek derecede bir onarım yaparak bağışıklığınızın güçlenmesine de yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalara göre günde 1000 mg kadar omega-3 yağ asidi tüketmeniz gerekiyor. Bunu da haftada en az 2-3 kez balık tüketerek karşılayabilirsiniz. Üstelik bu sayede dengeli beslenmiş ve hayat kalitenizi de artırmış olursunuz.

2. Muz

Gün içerisinde ruh halinizdeki ani değişimden şikayet ediyorsanız sizi çok hızlı bir şekilde toparlayacak bir besin olan muzu tüketmenizi öneriyoruz. İçeriğindeki potasyum, magnezyum ve dopamin sayesinde depresyonla savaşmanıza yardımcı oluyor. Hatta bununla da kalmayıp sinir sisteminin doğru çalışmasını ve yorgunluğunuz da azalmasını sağlıyor. Özellikle ara öğünlerinizde yer vermeniz oldukça doğru bir seçim.

3. Badem

Genel sağlığınız için bedende yüksek derecede olumlu etkiye sahip bir besin olan bademi tüketmeye ne dersiniz? Üstelik doyurucu etkisi ile gün içinde sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi de engelleyecek harika bir seçim. İçeriğindeki B vitaminleri ile kandaki stres seviyenizin düşmesine yardımcı olarak kan basıncınızın da azalmasını sağlar. Bedeninizdeki melatonin seviyesinin yükselmesinden ruh halinizin düzelmesine kadar size katkı sağlayacak olan bademi özellikle ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyoruz.

4. Yumurta

B12 vitamini sinir sistemi için gerekli olan en önemli vitamin. Anksiyete, durgunluk, yorgunluk, hafıza sorunları ve depresyonla baş etmenizi sağlayacak müthiş bir etkiye sahip. Bu nedenle bu mucize vitamini içeren gıdalardan olan yumurtayı günde 1 tane dahi olsa bile kesinlikle tüketmeniz gerekiyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda bağışıklık güçlendirmede de oldukça etkili.

5. Turunçgiller

Antioksidan içeriği yüksek olan besinler depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Sabahları mutsuz uyanmanızı engelleyip, gün boyu yorgun olmamanızı sağlarlar. Turunçgiller de bu etkiye sahip olan besinlerdendir. Yüksek antioksidan içerikleri ile bedendeki serbest radikallerle savaşarak ruh durumunuzu iyileştirir. Bunun yanı sıra enfeksiyonel hastalıklar ile savaşmanıza da yardımcı olur. Mutlaka beslenmenize eklemenizi öneriyoruz.

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

EN ÇOK OKUNANLAR

2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı
2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı

2025 SAG Ödülleri Adayları Açıklandı

5 dakika okunma süresi
Sanatla Büyüyen Bir Koleksiyoner: Ayda Elgiz Güreli
Sanatla Büyüyen Bir Koleksiyoner: Ayda Elgiz Güreli

Sanatla Büyüyen Bir Koleksiyoner: Ayda Elgiz Güreli

41 dakika okunma süresi
Christian Lacroix'dan Geri Dönüş Sinyali!
Christian Lacroix'dan Geri Dönüş Sinyali!

Christian Lacroix'dan Geri Dönüş Sinyali!

2 dakika okunma süresi
Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?
Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?

Tiktok'ta Viral Olan 10 Güzellik Trendi: Gerçek mi, Mit mi?

6 dakika okunma süresi
Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi
Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi

Mocha Mousse: 2025'in En Sıcak Renk Trendi

4 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler
Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu