Uzun ve Kaliteli Yaşam İçin Altın Kurallar

Bütüncül Tıp Uzmanı, İç Hastalıkları Uzman Doktor Murat Balanlı, kronolojik yaşı geriye çekmenin ve hastalıklarla boğuşmadan uzun ve sağlıklı yaşamın sırlarını Alem okuyucuları ile paylaştı.

3 Aralık 2024 Salı 17:04 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi

Uzun yaşamak mı, yoksa uzun süre ama canlı ve enerjik yaşamak mı? Cevabı hepimiz verebiliyoruz. Evet olabildiğince uzun, ama hastalıklarla boğuşarak değil, mümkünse sağlıklı olarak.

Hepimiz zamanla yaşlansak da hepimiz eşit yaşlanmıyoruz. Yaşlanma birçok faktörden etkilenen karmaşık bir süreç, ancak yaşam kalitesini belirleyen şey biyolojik yaşınız. Kronolojik olarak yaşlanma elbette kaçınılmaz, bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey yok, ancak biyolojik yaş hızı yavaşlatılabilir, geriye doğru hareket edebilir. Bütüncül Tıp Uzmanı, İç Hastalıkları Uzman Doktor Murat Balanlı, Longevity ile daha uzun, ancak hastalıklarla boğuşmadan yaşamanın sırlarını paylaşıyor.

Sizin anladığınız ve sizi anlayanlarla birlikteyseniz şanslısınız. Hayatın zor ve sıkıntılı dönemlerinde aynı hissiyatı paylaşanlar varsa etrafınızda bunların kıymetini bilin ve çok daha fazla onlarla birlikte zaman geçirin, sarılın, bırakmayın. Sarılmak oksitosin adını verdiğimiz çok önemli antioksidan bir hormonun sentezini arttırır ve sizi gençleştirir.

Kendinden daha büyük bir güce inanmak hastalıkların yönetiminde, sağlıklı olmada önemli bir faktördür ve Longevity için gerekliliktir. Çok sayıda tıbbi bulgu inancın daha iyi yaşam doyumu ve mutlulukla doğrudan ilişkili olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı yaşama denince beslenmenin önemini elbette yok saymıyoruz. Yemekleri iyi çiğneyin ve yavaş yiyin.

Sağlıklı besinler yemek kadar aç kalmaya özen gösterin. Aç kaldığımız zaman neler olduğuna bakarsanız, dediğimi daha iyi anlayacaksınız. İnsülin duyarlılığı artar, dolayısıyla insülin direncini ortadan kaldırırsınız. Keton üretimi olur sonucunda enflamasyon azalır, öğrenme ve hafıza güçlenir. Açlık süresi uzadıkça, yağları yakarsınız, kalp ve damar hastalık riskiniz azalır, otofaji artar. Otofaji başta kanser olmak üzere hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde oldukça faydalıdır.

Spor yapmaktan daha fazlası grup halinde hareket ve etkinlikler yapmaktır. Fiziksel kazanımlar kadar zihinsel, bilişsel ve sosyal faydalar sağlanır. Kas kitlesini yüksek tutmaya özen gösterin.

Soğuk, beyaz yağ dokusunun kahverengi yağ dokusuna geçişini kolaylaştırır. Mitokondri sayısını ve aktivitesini arttırır, antioksidan fayda sağlar. Sauna ise, kalp damar sağlığını destekler, enflamasyon kontrolünde etkilidir.

Unutulmaması Gereken En Önemli 6 ipucu...

1. Sağlık 'pahalı' değil 'paha biçilemez'dir. Bu nedenle sağlığı korumak, 'en akıllıca yapılmış uzun vadeli yatırımdır'.
2. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde yalnızlık ve sosyal izolasyon fiziksel ve mental sağlık için ciddi sonuçlar doğurarak kronik hastalıklara ve ölüme sebep olabilir. Ten teması sağlıklı yaşlanmada etkilidir, sizi kronik hastalıklardan korur ve zihinsel sağlığı destekler.
3. En önemli projen vücuduna ve ruhuna iyi bakmak olsun!
4. Her sabah amacın için heyecanla uyan, şükret, güzel beslen, hep hareketli ol, şarkı söyle, dinlenmeye-uyumaya, eş/dostla vakit geçirmeye özen göster!
5. Bedeninize iyi bakın, zira içinde yaşayabileceğiniz tek yer, orası.
6. Anı yaşa, doyasıya yaşa, hayatın tadını çıkart, onu bırakma!

EN ÇOK OKUNANLAR

2025 Oscar Ödülleri Kazananlar Listesi

2025 Oscar Ödülleri Kazananlar Listesi

12 dakika okunma süresi
İstanbul'un En İyi İftar Mekanları

İstanbul'un En İyi İftar Mekanları

37 dakika okunma süresi
2025 Oscar After Party Elbiseleri

2025 Oscar After Party Elbiseleri

1 dakika okunma süresi
Oscar Ödül Töreni 2025: En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Oscar Ödül Töreni 2025: En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Amiri Türkiye'de İlk Mağazasını Açtı

Amiri Türkiye'de İlk Mağazasını Açtı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Coachella Festivali Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Coachella Festivali Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Home Office Verimliliğini Artırma Yolları

Home Office Verimliliğini Artırma Yolları

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?

Michelle Trachtenberg Hayatını Kaybetti

Michelle Trachtenberg Hayatını Kaybetti

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

People Pleaser Salad Londra Moda Haftası Tarihine Geçti

People Pleaser Salad Londra Moda Haftası Tarihine Geçti

Four Seasons Sultanahmet'ten Miniklere Özel Lego Sanat Atölyesi

Four Seasons Sultanahmet'ten Miniklere Özel Lego Sanat Atölyesi

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

İş Bankası'ndan Eşitlik İçin İlham Veren Buluşma: Geleceği Şekillendirenler

İş Bankası'ndan Eşitlik İçin İlham Veren Buluşma: Geleceği Şekillendirenler

Hobi Edinmek İsteyenler İçin Eğlenceli Öneriler

Hobi Edinmek İsteyenler İçin Eğlenceli Öneriler

Dünyaya İz Bırakan Kadınlar

Dünyaya İz Bırakan Kadınlar