Uykuya Geçişinizi Kolaylaştıracak 5 Adım

Kimi zaman uyumaya çalışmak uykusuzluktan daha da zorlayıcı olabiliyor. Üstelik uykusuzluğun vücut üzerinde yarattığı tahribat, gün içindeki enerjinizden sağlığınıza kadar etki ediyor. Uykunuz kaçtığınızda size yardımcı olacak, uykuya geçişinizi kolaylaştıracak beş uyku önerisi derledik.

YAZAR: MELDA YÜZBAŞIOĞLU
4 Aralık 2020 Cuma 16:16 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi

Uyumak için Diretmeyin


Uyuyamadığınız zamanlarda yatakta kalıp, uyumak için diretmeniz beyninizde uykuyla ilgili yanlış bilincin oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden, 30 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, yataktan çıkmalı ve başka bir şey yapmalısınız. Uyuyamamanızın sebeplerinden biri çok erken yatıyor olmanız olabilir. Normal bir insanın sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır fakat bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Sizin için ne kadar süre uyumanın yeterli olacağını belirleyip, yatağa uykuya hazır bir şekilde girmelisiniz. 

Fiziksel Eylemlere Geri Dönün: Kitap Okuyun


Zihniniz bitmek bilmeyen düşüncelerin kıskacına takıldığında, dikkatinizi farklı bir yöne dağıtmak, bu döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkatinizi dağıtmak için dijital ekranlar yerine fiziksel eylemlere geri dönmelisiniz. Sizi endişelerinizden uzaklaştırıp, stres seviyenizi azaltacak, konusu ve kurgusuyla sizi yormayacak bir kitap okumanız, uykuya geçişinizi kolaylaştırabilir. Ancak 30 dakikanın ardından yatakta hala uyanıksanız, kitabınızı yatak dışında okumaya devam edip, uykuya hazır hissettiğinizde yatağa geri dönmelisiniz. Uykunuzun gelmesi için kitap okuma konusunda ısrarcı olursanız, bu durum sizi başka bir döngünün içine sokabilir. 

Doğal Seslerin Gücüne İnanın


Doğal sesler genellikle meditasyon için kullanılsa da uykuya geçişinizi kolaylaştırmada beklediğinizden üstün bir performans sağlayabilir. Özellikle suyun rahatlatıcı özelliğinden faydalanmak için okyanusun, yağmurun ve dalgaların sesine kulak verebilirsiniz. Işıkları kapatıp, ardından kendinizi doğal seslerin rahatlatıcı etkisine bırakın. Seslerin zihninizi yormayacak tempoda olduğundan emin olmalısınız. 

Hafif Atıştırmalıklar Sandığınız Kadar Sakıncalı Değil


Öğleden sonra kafein tüketimini azaltmamak ya da yatmadan önce ağır yemekler yemek ve rafine şeker tüketmek sindirim sisteminizi yavaşlatarak uykuya geçişinizi zorlaştırabilir. Bu yüzden uyku saatinize yakın yeme eylemini azaltmalısınız. Ancak boş mideyle uyumak, sandığınız kadar iyi olmayabilir. Bu yüzden uyuyamadığınız zamanlarda sizi sağlıklı ve tok tutacak karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Çünkü, karbonhidratlar, uykuya geçişinizde ihtiyacınız olan serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir. 

Gün İçinde Başardıklarınızı Yazın


Uykuya geçişi zorlaştıran en büyük problemlerden biri de ‘Geleceğe dair endişelerdir’. Daha bugünü tamamlamadan, yarının yapılacaklar listesinin ön izlemesini zihninizde görüntülemek, uykuya geçiş sürecinize pek de yardımcı olan bir eylem değil. Bu yüzden perspektifinizi değiştirerek olaya farklı bir açıdan bakmalısınız. Yarını bir köşeye bırakıp bugüne odaklanmalı ve yataktan çıkıp, masanıza oturup, gün içerisinde başardıklarınızın bir listesini yapmalısınız. Başardıklarınızı görmek motivasyonunuzu artırıp, size sağlıklı bir uykunun yolunu açabilir. 

Gece Acıkanlara Pratik ve Sağlıklı 5 Tarif

En İyi Meditasyon App'leri

EN ÇOK OKUNANLAR

5 MART 2025

5 MART 2025

1 dakika okunma süresi
Oscar Ödül Töreni 2025: Geceye Damga Vuran Anlar

Oscar Ödül Töreni 2025: Geceye Damga Vuran Anlar

11 dakika okunma süresi
"Netizens: Citizens of the Web" Hope Alkazar'da!

"Netizens: Citizens of the Web" Hope Alkazar'da!

3 dakika okunma süresi
TIME100 Listesinden Bir Mimar: Mina Hasman

TIME100 Listesinden Bir Mimar: Mina Hasman

36 dakika okunma süresi
Louis Vuitton Makyaj Koleksiyonuyla Güzellik Dünyasına Adım Attı

Louis Vuitton Makyaj Koleksiyonuyla Güzellik Dünyasına Adım Attı

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri

Ağustos Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ağustos Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Geçmişten Günümüze: Nicole Kidman

Geçmişten Günümüze: Nicole Kidman

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Sofia Tilbury İle Makyajın Sanat Hali

Sofia Tilbury İle Makyajın Sanat Hali