Modanın Şapka Dehası: Stephen Jones
4 dakika okunma süresi
Parlaklığını yitirmiş ve elastikiyetini kaybetmiş yorgun bir cilde mi sahipsiniz? O halde değişimin tam zamanı! Sadece beslenmenizde yapacağınız bir takım farklılıklar ile çok daha sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz. Tükettiğiniz her gıdanın vücut için farklı bir güce ve öneme sahip olduğunu düşünürseniz, günlük beslenmenizin beden sağlığı için ne denli önemli olduğunu anlayabilirsiniz. Saç telinizden tırnaklarınıza kadar fayda sağlayan 50'den fazla besin öğesi bulunuyor. Bunlar; C, E, A, K ve B kompleks vitaminleri, mineraller, yağ asitleri, kolajen gibi cilt sağlığı için olmazsa olmazlardır. Özellikle kolajen vücut tarafından üretilen, cilt elastikiyeti için çok önemli bir çeşit proteindir. Bilindiği gibi genç ciltte çok daha fazla miktarda bulunmaktadır. Yaşla beraber bu proteinin kaybolması ise haliyle ciltte sarkmalara, kırışmalara ve solukluğa yol açar. Hangi yaşta olursanız olun, bu problemin önüne geçmek için aşağıda listelenen gıdaları tüketmenizde fayda var. İşte o gıdalar.
Kolajen liflerinin birbirlerine bağlanmasına yardımcı olan bir meyve. Bu bağlanma ile de vücudun kolajen üretmesini sağlar. Yüksek oranda antioksidan içerdiğinden dolayı da cildi dış etkenlere karşı korur. Aynı zamanda yine cilt elastikiyetini artırmada rol alan C vitamini içeriği de oldukça fazla. Gün içerisinde dengeli bir şekilde tüketmenizde fayda var. Özellikle sabahları yulaf karışımınıza ekleyerek daha lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Ispanak, lahana, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler C ve A vitamini içeriği en yüksek gıdalardan. Lutein adı verilen antioksidan bakımından oldukça zengin olması cildi zorlu hava şartlarına karşı korumasını sağlıyor. Yine içeriğindeki demir ve çinko mineralleri ile ciltteki zarar görmüş dokuların onarılmasına yardımcı oluyor.
C vitamininin cilt elastikiyetini artırmada önemli rolü olduğunu hatırlarsak, turunçgiller tam da size göre! Çünkü bu vitamin elastin ve kolajen sentezinde oldukça etkili. Aynı zamanda cildi ultraviyole ışınlarına karşı da içten korumakta. Antioksidan içeriğinden dolayı da serbest radikallere karşı savaş açıyor. Cilt için çok fazla olumlu etkisi olmasının yanı sıra bağışıklığınızı da artırdığından dolayı günlük C vitamini ihmal etmemelisiniz.
Bedenin hayati yaşlanma karşıtı maddesi olan hyaluronik asit bakımından oldukça zengin. Bu madde ise cildi dolduran suyu tutarak kırışıklık ve çizgileri azaltmada oldukça etkili. Aynı zamanda cildin nemini artırarak, daha pürüzsüz hale gelmesine de yardımcı olur. Hyraluronik asit ile bu bağlamda cilt elastikiyetini artırmış olur. Fasulye aynı zamanda yüksek protein içeriği ile kas sağlığınız için de oldukça yararlı.
Kırmızı elma, çilek, vişne, pancar, kırmızıbiber ve kırmızı patates gibi gıdalar. Kolajen artımını destekleyen ve yaşlanma karşıtı olan bu gıdalar aynı zamanda hücredeki DNA hasarını önleyerek, daha iyi çalışmalarını sağlar. Siz de sadece ara öğünlerinize bile kırmızı renklileri ekleyerek ışıl ışıl bir cilde sahip olabilirsiniz.
Omega-3 yağ asitlerinin cilt için faydaları saymakla bitmez. Bu yağ asitleri, vücutta kolajen üretimi için gerekli olan ortamı hazırlayarak deri hücrelerinin bir yağ tabakası ile kaplanmasına yardımcı olur. Bu sayede cilt hücreleriniz dolgunlaşmış olur. Haliyle elastikiyet artarken, kırışıklık ve çizgiler üzerinde de olumlu sonuçlara zemin hazırlamış olursunuz. Sağlıklı yağ asitleri balıkta yüksek oranda bulunuyor. Özellikle de somon balığında. Balık dışında ceviz, badem ve keten tohumunda da yüksek miktarda var.
Avokadodaki bitki steroidleri cildin yaşlanma etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Kuru ve yıpranmış ciltler için de mükemmel sonuçlara imza atabilen bu gıda, kolajen üretimini de artırıyor. Bu faydalı gıdayı, E vitamini ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin içeriği ile günlük diyetinizde tüketmenizde fayda var.
Bütün bu gıdaları düzenli olarak mevsiminde tüketmelisiniz. Eğer kolajeni gıda takviyesi olarak kullanmak isterseniz, tip1 kolajeni tercih etmelisiniz ve bu takviyenin toz veya sıvı formda olması da bağırsakta emilimi daha çok artırır. Ayrıca içeriğinde şeker bulunmamasına dikkat etmelisiniz. Ek olarak ise daha fazla vücutta emilimini sağlamak için C vitamini, selenyum, biotin, hyaluronik asit gibi maddelerin de olması çok daha iyi olur. Önemli nokta ise; bu takviyeleri kesinlikle doktor kontrolünde almalısınız.