Monan Mücevher'den 10. Yılına Özel Sergi
1 dakika okunma süresi
Vücudunuz için yarardan çok zararı olan ve tüketiminin kesinlikle belli ölçüde, hatta neredeyse az denecek seviyede olması gereken beş harfli bir zehir... Evet bazı durumlarda canınız fazlasıyla şeker bazlı bir tatlı çekiyor olabilir fakat hemen ağır tatlılara koşmak yerine alternatif doğal şeker içerikli meyvelere başvursanız nasıl olur? Şeker ihtiyacınızı giderecek en sağlıklı 10 meyveyi sizler için derledik.
Elma
İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile sağlığınıza sağlık katarken, şeker ihtiyacınızı da kademeli olarak azaltan muhteşem bir meyvedir. Kan şekerinizi düzenleyerek gün içerisinde daha enerjik olmanıza da yardımcı olur. Sindirim sistemine olan faydası ise tartışılmaz! Kolon kanseri riskini de azaltmaya yardımcı bir meyvedir. Şeker ihtiyacınız için ara öğünlerinizde 1 adet elma tüketmeyi ihmal etmeyin diyoruz.
Antioksidanlar ve diyet lifleri içeriği yüksek olan armut; A, C, K ve folik asit bakımından da oldukça zengindir. 100 gramlık bir adet armutta 10 gram kadar şeker bulunmaktır. Diğer meyvelere göre daha fazla şeker içerdiğinden dolayı dilerseniz daha düşük boyutta veya yarım armut tüketmenizde fayda var diyoruz. Yüksek potasyum içeriği ile bedendeki tuz oranını dengeleyerek ödem oluşumunu da azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Ani ve yüksek şeker ihtiyacınız için tüketebilirsiniz.
Muz, lif ve nişasta bakımından zengin olan bir meyvedir. 100 gramında ortalama 12 gram meyve şekeri olan bir muzu tükettiğinizde yavaşça kan şekeriniz artacaktır. Aynı zamanda yüksek potasyum içeriği ile de kaslarınızdaki ağrıları yok edecektir. Unutmayın ki yeşil veya olgunlaşmamış bir muz daha az şeker içermektedir. Bu duruma da dikkat ederek tüketmenizde fayda var.
Yaz meyveleri arasında en çok tercih edilen yüksek antioksidan içerikli tatlı kırmızılar...Evet biliyoruz yedikçe daha fazla yeme istediğiniz geliyor fakat kirazdaki şeker oranı biraz yüksek, bilginize. Bu sebeple doğru oranda abartmadan tüketmeniz sağlığınız için daha iyi bir seçenek olacaktır. Böbrek dostu bir meyve olduğundan dolayı ise ödem atıcı etkisi de bulunur. 100 gramında 8 gram kadar şeker olmasını göz önüne alarak gün içerisinde tatlı ihtiyacınızda kirazı da tercih edebilirsiniz.
Çilek, bilinenin aksine şeker oranı düşük meyveler arasındadır. Bir kâse çilekte sadece 7 gram kadar meyve şekeri bulunur. Bu miktar ile günlük C vitamini ihtiyacınızı da karşılamaya yardımcı bir meyvedir. Kilo kontrolünüzü sağlamak için tatlı yerine birkaç tane çileği tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır. Cilt dostu olmasının yanında kemik sağlığınız için de tüketebilirsiniz.
Turunçgillerin en küçüğü olan bu muhteşem meyve, şeker hastalarının da tercih ettiği bir besindir. Günde sadece 1 tane kamkat tüketerek bile kandaki şeker oranınızı dengeleyebilirsiniz. Yüksek C vitamini içeriğiyle, cilt dostu olmasıyla ve eşsiz tadı ile hayır diyemeyeceğiniz bir meyvedir. Tükettiğinizde yavaş yavaş şeker ihtiyacınızın azaldığını fark edeceksiniz!
100 gramında 38 gram şeker bulunan kuru erik, yüksek lif oranı ile de oldukça sağlıklı bir meyvedir. Taze mürdüm eriğine göre daha fazla lif içerir. Gün içerisinde ani şeker ihtiyacı hissettiğinizde 1 tane bile tüketmeniz, sizin için yeterli olacaktır. Dilerseniz kilitli poşetlerde birkaç tane kuru eriği yanınızda taşıyarak ara öğünlerinizde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Hem yüksek lif kaynağı olsun hem de şeker ihtiyacımı kessin bir de bedenime fayda göstersin diyorsanız kuru kayısıyı yanınızdan ayırmayın diyoruz. 100 gramında 53 gram şeker bulunmaktadır. Evet biraz yüksek bir oran, kabul ediyoruz fakat sadece 1-2 tane tüketerek şeker ihtiyacınızı fazlasıyla karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Taze incirin 100 gramında 16 gram şeker bulunurken, kuru incirde durum biraz farklı! 100 gramında 48 gram şeker içermesi, her ne kadar kötü bir seçim gibi gözükse de aslında vücut için yüksek faydasından dolayı, sadece 1 tane olmak kaydıyla tercih edebilirsiniz. Üstelik gün boyu bir daha şekerli bir gıda istemeyeceksiniz, emin olabilirsiniz.
Son olarak 100 gramında 63 gram şeker bulunan bir meyveden bahsetmek istiyoruz, hurma...Yüksek şeker içeriğinden dolayı hızla kan şekerinizi arttıracak gibi gözükse de aslında düşük glisemik indeksinden dolayı yavaş yavaş etki ederek bedende çok daha sağlıklı etki gösterir. Güçlü lif içeriğinden dolayı ise sindirim sisteminiz için oldukça faydalıdır. Kahvenizin yanında 1 tane hurma tüketerek siz de şeker ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.