En Sağlıklı Uyku Rutini Nasıl Olmalı? 10 İpucu

Vivamayr Maria Wörth Kurucusu ve Başhekimi Prof. Dr. Harald Stossier, 10 adımda uyku rutininizi oluşturmak için tavsiyelerini paylaşıyor.

ABONE OL
11 Mayıs 2020 Pazartesi 17:05 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
En Sağlıklı Uyku Rutini Nasıl Olmalı? 10 İpucu

EN VERİMLİ UYKU NASIL OLUR?

1.Günlük ritme (Gün doğumu ve gün batımı) uygun hareket edin. Gün içerisinde aktif olun ve geceleri vücudunuzun dinlenmesine izin verin (Gün batımından 2-3 saat sonra.)

2.Akşamları erken (Gün batımından önce veya sırasında) hafif yiyin, hatta bazı günler akşam yemeğini atlayın.

3. Akşamları saat 17.00'dan sonra çiğ besinler tüketmeyin çünkü akşamları çiğ yemek fermantasyona sebep olur.

4.Parazit ve fruktoz emiliminizi kontrol ettirin. Fruktozun yanlış emilimi ve parazitler; fermantasyona ve triptofan eksikliğine yol açar.

5.Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız en doğru besin takviyesi melatonindir.

6.Yatak odasına cep telefonunuzu almayın, dışarda bırakın veya illa yanınıza alacaksanız telefonu tamamen kapatın. Yatmadan önce günlük tutabilirsiniz.

7.Yatak odanızdaki tüm elektrikli aletleri kapatın. TV, cep telefonu, modem, gece lambası gibi tüm aletlerin fişini çekin. Bunlar melatonin salgılanmasını ciddi oranda düşürür.

8.Yatağa girmeden önce sıcak banyo yapabilirsiniz.

9.Geceleri uyanıyorsanız saati kontrol edin ve organ saatleriyle karşılaştırın. Örneğin: Sabaha karşı bir-üç arası karaciğerinizde bir problem olduğunu ve karaciğerinizi desteklemeniz gerektiğine işaret eder. İnsanlar arasındaki en yaygın gece uyanma saati budur. Sebebi ise kötü yeme alışkanlıklarıdır.

10.Yatmadan önce karaciğerinize ıslak bir havlunun üzerinden sıcak su torbası uygulayın.

Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Nasıl Tedavi Edilir?

Kaliteli Bir Uykunun Sırları Neler?

Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

EN ÇOK OKUNANLAR

Critics Choice 2025 Ödülleri Kazananlar
Critics Choice 2025 Ödülleri Kazananlar

Critics Choice 2025 Ödülleri Kazananlar

27 dakika okunma süresi
Ağartılmış Kaşlar Geri mi Dönüyor?
Ağartılmış Kaşlar Geri mi Dönüyor?

Ağartılmış Kaşlar Geri mi Dönüyor?

1 dakika okunma süresi
“Masters Of Design” Kapılarını Açtı
“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

1 dakika okunma süresi
Ferrari En İyilerin En İyisi Seçildi
Ferrari En İyilerin En İyisi Seçildi

Ferrari En İyilerin En İyisi Seçildi

3 dakika okunma süresi
Critics Choice 2025 Kırmızı Halı Görünümleri
Critics Choice 2025 Kırmızı Halı Görünümleri

Critics Choice 2025 Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu
Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

Haftanın Gündemi: 10 – 16 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı
Haftanın Gündemi: 10 – 16 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: 10 – 16 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Dijital Dünyaya Kısa Bir Ara: Sosyal Medya Detoksu
Dijital Dünyaya Kısa Bir Ara: Sosyal Medya Detoksu

Dijital Dünyaya Kısa Bir Ara: Sosyal Medya Detoksu

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı
Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi
2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

Aslıhan Sabancı Koruyan ve Esra Oflaz'dan "En İyi Versiyona Ulaşmak" Üzerine
Aslıhan Sabancı Koruyan ve Esra Oflaz'dan "En İyi Versiyona Ulaşmak" Üzerine

Aslıhan Sabancı Koruyan ve Esra Oflaz'dan "En İyi Versiyona Ulaşmak" Üzerine

Haftalık Gündem: 13- 19 Ocak Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı
Haftalık Gündem: 13- 19 Ocak Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Haftalık Gündem: 13- 19 Ocak Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Haftalık Gündem: 27 Ocak – 2 Şubat Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı
Haftalık Gündem: 27 Ocak – 2 Şubat Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Haftalık Gündem: 27 Ocak – 2 Şubat Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Sevgililer Günü'nde Evde Yapılabilecek Romantik Aktiviteler
Sevgililer Günü'nde Evde Yapılabilecek Romantik Aktiviteler

Sevgililer Günü'nde Evde Yapılabilecek Romantik Aktiviteler

Çocuklar İçin Sömestir Tatili Etkinlikleri
Çocuklar İçin Sömestir Tatili Etkinlikleri

Çocuklar İçin Sömestir Tatili Etkinlikleri

Haftanın Gündemi: Ocak'ın İkinci Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı
Haftanın Gündemi: Ocak'ın İkinci Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: Ocak'ın İkinci Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?
Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?