Hamid Merati-Kashani'den Unutulmaz Parfümlerin Sırrı
9 dakika okunma süresi
Yüksek tansiyon, günümüzde sıkça karşılaşılan bir sağlık sorunu haline geldi. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, felç, böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Neyse ki, tansiyonu düşürmek için birçok doğal yöntem ve yaşam tarzı değişikliği vardır. Bu yazımızda, yüksek tansiyonu düşüren şeyler hakkında bilgi vererek, sağlıklı bir yaşam için neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Yüksek tansiyon, kan basıncının normalden daha yüksek olması durumudur. Bu durum, kalp krizi, inme ve böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle tansiyonunuzu düşürebilirsiniz. Bu yazımızda yüksek tansiyonu düşüren gıdalar ve spor aktivitelerini sizinle paylaşıyoruz.
İlk olarak, yeterli miktarda egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak tansiyonunuzu düşürebilir. Bunun yanı sıra, düzenli olarak yoga veya meditasyon gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmak da tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet de yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Özellikle düşük sodyumlu diyetler tansiyonu düşürmede etkilidir. Ayrıca, potasyumlu gıdalar tansiyonu düşürmede yardımcıdır. Potasyumlu gıdalar arasında muz, avokado, ıspanak, karnabahar ve patates gibi sebzeler yer alır.
Sigara içmek, yüksek tansiyona neden olabilecek birçok sağlık sorununa yol açar. Sigarayı bırakmak, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, aşırı miktarda alkol tüketimi de tansiyonu artırabilir. Alkol tüketimini sınırlandırmak veya bırakmak da tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, yeterli miktarda uyku uyumak da tansiyonu düşürmede önemlidir. Uyku yetersizliği, kan basıncınızı artırabilir. Günlük 7-8 saat uyumaya çalışın.
Yüksek tansiyonun nedenleri arasında aşırı kilolu olmak, sigara içmek, aşırı alkol tüketmek, stres, aşırı tuz tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzı yer alır.
Yüksek tansiyonun belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, görmede bulanıklık, nefes darlığı ve göğüs ağrısı yer alır.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, günlük yürüyüşler ve yoga gibi aktiviteler de faydalı olabilir.
Tuz, yüksek tansiyonu olanlar için sınırlanması gereken bir besindir. Günlük tuz tüketimi, 2.3 gramdan az olmalıdır. Bu nedenle, tuzlu gıdaların tüketimini sınırlamak tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyonu olan biri, düşük sodyumlu ve potasyumlu gıdalar tüketmelidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar, az yağlı süt ürünleri, balık, tavuk, hindi, kurubaklagiller ve kuru yemişler, tansiyonu düşürmede faydalı olan gıdalardır.
Tansiyonu düşürmek için beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanız gerekebilir. Yüksek tansiyonu düşüren yiyecekler şunlardır:
Karpuz: Karpuz, doğal bir diüretik özelliği olan sitrüllin adlı bir bileşik içerir. Bu bileşik sayesinde vücuttaki sıvı atılımı artar ve tansiyon düşer.
Kırmızı pancar: Kırmızı pancar, nitrat açısından zengin bir sebzedir. Nitrat, tansiyonu düşüren nitrik oksit adlı bir gazın üretimine yardımcı olur.
Yoğurt: Yoğurt, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengin bir gıdadır. Yüksek tansiyonu düşürmek için probiyotiklerin faydalı etkisi bulunmaktadır.
Badem: Badem, magnezyum açısından zengin bir gıdadır. Magnezyum, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak tansiyonu düşürür.
Yulaf: Yulaf, lif açısından zengin bir tahıldır. Lif, kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur.
Yeşil çay: Yeşil çay, içerdiği kateşin adlı antioksidanlar sayesinde kan basıncını düşürür.
Hibisküs çayı: Hibisküs çayı, antosiyanin adlı bir bileşik içerir. Bu bileşik, kan basıncını düşürür ve kalp sağlığını korur.
Adaçayı: Adaçayı, yüksek tansiyonu düşürmek için geleneksel olarak kullanılan bir bitki çayıdır.