Kaygı ve Stresle Baş Etmek için Anda Kal. Peki, Nasıl?

Anda kalmanın sırrı, zorlayıcı duyguları bastırmadan kabul etmekte gizli. Hissetmeyi öğren, duygularını serbest bırak ve kendinle gerçek bir bağ kur!

YAZAR: Gözde Alaca
19 Kasım 2024 Salı 11:33 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi

Duygular, insan olmanın sağlıklı bir parçası; aksi halde robot gibi olurduk ve hayata tat, neşe ve mutluluk katan güzelliklerin ne olduğunu bile bilmezdik. Yin-Yang felsefesindeki zıtlıklar gibi, nasıl ki yüksek enerjili güzel duygular varsa, düşük frekansta, rahatsız eden duygular da hayatımızın bir gerçeği...

Anda kalmanın sırrı, o an gelen duyguyu kabul edip hissetmeye izin vermekte. O duygu seni zorlasa bile...

Bugün hissettiğimiz tekrarlayan duygular, geçmişten biriktirdiklerimizle doğrudan bağlantılı. Benim de en büyük tutkum bu bağlantıları dönüştürmek. Ancak bugün, günlük hayatımızda karşılaştığımız anlık zorluklarla başa çıkmanı sağlayacak pratik adımlara odaklanalım.

Sade ve Net

Hepimiz hoşnutsuz durumlarla başa çıkarken mantıklı neden-sonuç ilişkileri kurma eğilimindeyiz ya da duygularımızı tanımlıyoruz ama bu farkındalık çoğu zaman değişim için yeterli olmuyor, değil mi?

Süreci karmaşıklaştırmadan basit tutalım "Onun beni görmezden gelmesi, kendimi değersiz hissettiriyor; bu yüzden ona güvenemiyorum ve gelecekle ilgili kaygılanıyorum. Geçen hafta da ihtiyacım olduğunda arkadaşlarıyla birlikteydi..." gibi düşüncelerle zihnini yormak yerine, bu olayın sende nasıl bir his yarattığına odaklanmayı dene. İçine dönmeye başladığında zihnin biraz durulur, standby'a geçer.

Hissetmeyi Öğren

Çoğu zaman zor duyguları hissetmemek işimize gelir; rahatsız ederler bizi. Bu yüzden o duyguları bastırır, görmezden geliriz. Belki de duygularımızı göstermek ya da hissetmek yanlışmış gibi öğretilmiştir bize. Ancak, böyle yaparak hayatımıza negatif titreşen bir mıknatıs ekleyip yol boyu yanımızda taşıyoruz. Artık bu bilgiye sahip olduğuna göre, kendine bir iyilik yap hissetmeye izin vermeyi seç.

Duygular soyut görünürken, hissetmek dediğimizde bedende somut olarak gözlemlenen bir gerçeklik belirir. Peki, duygular ile bedenimiz arasındaki köprüyü nasıl kurarız? Duygular enerjidir ve bedenimizdeki hislerle bize mesaj verir; hislerimizin bedende bir yeri ve fiziksel bir etkisi vardır. Öncelikle, bir an durup yüzeye çıkan duygularını fark et. Şimdi gözlerini kapat ve bedenine odaklan; nerede ne hissettiğini fark etmeye çalış. Göğsünde bir sıkışma, boğazında bir düğümlenme, karnında bir ağırlık gibi... Senin deneyimin sana özel.

Terapist ve yazar John Bradshaw bu durumu şöyle açıklıyor: "Ancak hissedebildiklerini iyileştirebilirsin."

Döngüyü Tamamla

Şu soruyla başlayabilirsin "Bu duyguyu içinde daha fazla taşımak istiyor musun?"

Yalnızca fiziksel histe kalıp kabule geçtiğinde bile duyguların etkisinin çözülmeye başladığını fark edebilirsin. Kendin için harika bir adım attın! Unutma, bu gelişen bir kas gibi; sen ne kadar izin verirsen, hislerle olan iletişimin o kadar güçlenecek. Bu iletişim güçlendiğinde, sadece kriz anlarında değil, her zaman sana yol göstermeye başlayacak.

Kendine İyi Bakmak İsteyen Herkes İçin İpuçları

Biraz daha ileriye gitmek istersen, içsel iyileşme yöntemleri ile duyguları serbest bırakıp dönüştürmeyi öğrenebilirsin. Bu, duygu birikimlerinden ve tepkisel patlamalardan özgürleşmene destek olur.

Temiz Duygularını İfade Et

Hepimizin duygularımızı ifade etmeye ihtiyacı var. Yukarıdaki adımlardan sonra, duyguların daha "temiz" hale gelir, Duyguların temiz olması, anlık patlayıcı tepkilerden veya karşındakine zarar verme motivasyonundan uzak, doğal bir ifade sağlar. Böylece iletişiminin içeriği değişir. İlişki kalitesi ve hayat konforun artar.

Küçük Bir Not

Bu adımları hemen uygulayamayacağın anlar olabilir. Çocuğunu okula yetiştirirken, toplantıdayken ya da trafikte tetiklenmen çok normal. Böyle anlarda sadece duygunun fiziksel etkisini fark et, gözlerin açık ya da kapalı olabilir. İçinden kabul ver ve ilgileneceğini söyle. Merak etme, sonra gözlerini kapatıp zihninde o anı tekrar canlandırdığında o duygu yine canlanacak. Unutma, duyguların simyası burada gizli. Onları unuttuğumuzda gittiklerini sanırız ama aslında güçlenerek birikirler.

Ben de hâlâ yoldayım ve duygularımla bağımı kuvvetlendirmeye çalışıyorum. Birlikte bu yolculuktayız!

EN ÇOK OKUNANLAR

“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

“Masters Of Design” Kapılarını Açtı

1 dakika okunma süresi
Mezuniyet Elbiseleri Rehberi

Mezuniyet Elbiseleri Rehberi

12 dakika okunma süresi
Başrollerini Giray Altınok Ve Ezgi Mola'nın Paylaştığı ‘Başka Bir Sen'den İlk Tanıtım

Başrollerini Giray Altınok Ve Ezgi Mola'nın Paylaştığı ‘Başka Bir Sen'den İlk Tanıtım

2 dakika okunma süresi
Sevgililer Günü Makyajı İçin Taylor Swift'ten İlham Alın

Sevgililer Günü Makyajı İçin Taylor Swift'ten İlham Alın

3 dakika okunma süresi
Sevgililer Günü Kutlamaları İçin Otel Önerileri

Sevgililer Günü Kutlamaları İçin Otel Önerileri

22 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Haftanın Gündemi: 17 – 23 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: 17 – 23 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Loris Frequence Serisi Yenilendi

Loris Frequence Serisi Yenilendi

Çocuklar İçin Sömestir Tatili Etkinlikleri

Çocuklar İçin Sömestir Tatili Etkinlikleri

Aslıhan Sabancı Koruyan ve Esra Oflaz'dan "En İyi Versiyona Ulaşmak" Üzerine

Aslıhan Sabancı Koruyan ve Esra Oflaz'dan "En İyi Versiyona Ulaşmak" Üzerine

Meghan Markle'ın Yeni Markası: “As Ever”

Meghan Markle'ın Yeni Markası: “As Ever”

14 Şubat Sevgililer Günü Sözleri ve Kart Mesajları

14 Şubat Sevgililer Günü Sözleri ve Kart Mesajları

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: 3 – 9 Şubat Moda ve Sanatın Nabzı

Dünyaya İz Bırakan Kadınlar

Dünyaya İz Bırakan Kadınlar

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

Bvlgari Hotels & Resorts Bahamalar'daki Yeni Projesini Duyurdu

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

2025 Super Bowl'da Ünlü Geçidi

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?

Uzak Mesafe İlişkisinde Sevgililer Günü Nasıl Kutlanır?

Haftanın Gündemi: Ocak'ın İkinci Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı

Haftanın Gündemi: Ocak'ın İkinci Haftasında Moda ve Sanatın Nabzı