YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

Birçok kişi zayıflama diyet yaptığı halde kilo veremediğini, bazı dönemlerde kilosunun sık sık değiştiğinden yakınıyor. Diyet süresince siz yağ dokusundan kilo kaybederken tartıdaki sonuçlar sizi yanıltabilir ve tüm bunların sebebi vücuttaki su miktarının artması, yani ödem olabilir. Diyetisyen Zeynep Çapay yazdı.

08 Ocak 2019 Salı 13:51 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
YOKSA TARTIDAKİ KİLO ARTIŞINIZIN SEBEBİ ÖDEM Mİ?

NASIL ANLAŞILIR?

  • Günlük olarak aldığınız sıvı miktarı kadar idrara çıkmıyorsanız,
  • Egzersiz esnasında yeterince terlemiyorsanız, sabah uyandığınızda veya günün sonunda ellerinizde ve ayaklarınızda şişme ve gerginlik hissediyorsanız,
  • Deriniz gergin ise ve bastırdıktan birkaç saniye sonra hala iz kalıyor ve genellikle çoraplarınız bir saat sonra bacağınızda belirgin iz bırakıyorsa vücudunuzda ödem var demektir.
  • Bunlar vücutta ödem varlığını anlamanın en basit yöntemleridir. Klinik ortamda yapılan gelişmiş vücut analizi cihazları vücudun yağ, su ve kas kitlesini belirlemek için kullanılabilir.

 

ÖDEM NEDEN OLUYOR?

  • Aşırı tuzlu beslenme ve bazen yetersiz mineral seviyesi
  • Az su içme veya fazlaca su tüketme (4 litre ve üzeri)
  • Egzersiz ve hareket yetersizliği,
  • Aşırı karbonhidratlı yiyecekler ile beslenme,
  • Aşırı egzersiz,
  • Alkol,
  • Premenstural dönem(adet dönemi öncesi) ,
  • Stres,
  • Uykusuzluk ,kortizon gibi hormon ilaçların kullanımı..
  • Tüm bunlar  hastalıklara bağlı olmayan ödemin başlıca nedenlerindendir.

Peki ödemden  kurtulmak için neler yapılmalıdır?

  • Günde 2 - 2,5 litre (10-12 bardak) su için.
  • Günde bir saat hafif tempolu yürüyüş yapın ve terlemeye çalışın.
  • Aşırı tuz kullanmaktan kaçının.
  • Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa tuzu tamamen kesmeyin.
  • Karbonhidrat içeren yiyecekleri aşırı değil, dozunda tüketin.
  • Omega 3 içeren besinlere diyetinizde ağırlık verin.
  • Günde 3-4 tane karanfili ağzınızda emin.
  • Uykunuzu düzenleyin. Saat 23:00 ile 04:00 arasında geçen süreyi uykuda geçirin.
  • Lenf drenaj masajı ile lenf akımınızı ve kan dolaşımınızı hızlandırın. Vücuttan suyun daha kolay atılmasını sağlayacaktır. Veya kese veya at kılı fırça ile masaj yapın.
  • Stresinizi azaltın.
  • Günde 2-3 fincan yeşil çay , 1 veya 2 küçük fincan sade Türk kahvesi, maydanoz, kivi, kuşkonmaz, semizotu, tere, roka  gibi buruk tattaki sebze ve meyveler ödem azaltmaya yardımcıdır.

 

  • AŞAĞIDA TARİFİNİ VERDİĞİM ÖDEM ATICI ÇAY GÜNDE 2 FİNCAN İÇİLEBİLİR;

  • MALZEMELER:
  • 2-3 dal maydanoz
  • 1 adet kabuk tarçın
  • 1 ceviz kadar taze zencefil
  • 2 adet karanfil
  • 2 top karabiber
  • 1 parmak boğumu kadar kök zerdeçal

 

  • YAPILIŞI:
  • Yarım litre kaynayan su içine tüm malzemeleri atıp 3-4 dk kaynatın. Süzüp ; Günde 2 fincan için

 

Tüm bunları yapıyor olmanıza rağmen nedeni bilinmeyen , troid hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yönelik oluşan ödem mutlaka tıbbi tahlil ve takip ile değerlendirilmelidir.

 

 

EN ÇOK OKUNANLAR

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

7 dakika okunma süresi
BODRUM’DA BÜYÜK BULUŞMA
BODRUM’DA BÜYÜK BULUŞMA

BODRUM’DA BÜYÜK BULUŞMA

1 dakika okunma süresi
SINIRSIZ LEZZET DENEYİMİ: SWISSOTEL THE BOSPHORUS İSTANBUL
SINIRSIZ LEZZET DENEYİMİ: SWISSOTEL THE BOSPHORUS İSTANBUL

SINIRSIZ LEZZET DENEYİMİ: SWISSOTEL THE BOSPHORUS İSTANBUL

1 dakika okunma süresi
AYBÜKE PUSAT İLE SORU CEVAP
AYBÜKE PUSAT İLE SORU CEVAP

AYBÜKE PUSAT İLE SORU CEVAP

1 dakika okunma süresi
İLHAM ROTASI: KOPENHAG MODA HAFTASI
İLHAM ROTASI: KOPENHAG MODA HAFTASI

İLHAM ROTASI: KOPENHAG MODA HAFTASI

1 dakika okunma süresi
LÜBNANLI TASARIMCILARIN UNUTULMAZ OSCAR TASARIMLARI
LÜBNANLI TASARIMCILARIN UNUTULMAZ OSCAR TASARIMLARI

LÜBNANLI TASARIMCILARIN UNUTULMAZ OSCAR TASARIMLARI

1 dakika okunma süresi
AYŞE BOYNER İLE 5 SORU 5 CEVAP!
AYŞE BOYNER İLE 5 SORU 5 CEVAP!

AYŞE BOYNER İLE 5 SORU 5 CEVAP!

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?
SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

SAĞLIKLI İLİŞKİ NEDİR, NE DEĞİLDİR?

Melda Yüzbaşıoğlu
YAZ AYLARI İÇİN EK TAKVİYE LİSTENİZ
YAZ AYLARI İÇİN EK TAKVİYE LİSTENİZ

YAZ AYLARI İÇİN EK TAKVİYE LİSTENİZ

Melda Yüzbaşıoğlu
MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY
MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY

MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY

Melda Yüzbaşıoğlu
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN
10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

10 ADIMDA UYKU RUTİNİNİZİ OLUŞTURUN

Melda Yüzbaşıoğlu