KAHVALTI ÖNERİLERİ

16.04.2020 15:12:28

Beslenme uzmanı Gülden Kılınç'tan güne daha enerjik ve zinde başlamak için kahvaltı önerileri.

Vitamin ve minerallerle dokularımızı besleyen; protein ve sağlıklı yağ içerikleri ile de uzun süre tok kalmamızı sağlayan kahvaltı önerileri. Bu besinler ile kendinizi daha zinde hissetmeniz mümkün.

ANTİOKSİDAN DEPOSU

2 adet organik yumurta

1 tutam roka

1 tutam tere

1 tutam kazayağı

1 tutam pancar yaprağı

1 tutam maydanoz

2 dal taze soğan

1 küçük boy kırmızı pancar (rende)

1 orta boy mor havuç (rende)

1 yk organik limon kabuğu rendesi

TOHUMLARIN GÜCÜ

1 kase yoğurt

1 yk chia tohumu

1 yk siyah susam

1 tk keten tohumu

1 çy çörekotu,1 tatlı kaşığı acai tozu

1 yk badem unu

TOK TUTAN

2 adet organik yumurta

6 adet organik siyah/yeşil zeytin

Yarım avokado

1 adet brezilya cevizi

2 yk kabak çekirdeği içi

2 tam ceviz içi

Roka, tere, taze kişniş ile salata

Baharatlar (sumak, zerdeçal karabiber ve kekik)

PROTEİN SALATASI

2 adet haşlama yumurta

2 yk kabak çekirdeği

1 tk chia tohumu

4-5 yaprak kıvırcık/marul

1 tutam roka

1 tutam dereotu

1 tutam maydanoz

2 dal taze soğan

1 tk bagel (baharat)

1 çk karabiber&zerdeçal

1 çk sumak

GÜÇLÜ KEMİKLER

1 kase siyah susam sütü (evde yapılacak)

1 yk chia tohumu (süte çektirilecek)

½ adet kivi

 6 adet yabanmersini

3 adet çilek

2 yk çekilmiş ceviz

Afiyet olsun!

PAYLAŞ